自行车运动员的营养补充 (转载)

C4.

11 如何做好赛后的营养补充？

公路或山地自行车运动员

    赛后恢复对于参加多赛程比赛的自行车选手尤其重要，因为持续数天运动员每天都要进行200km或者更长距离的比赛。为此，比赛结束后即刻要连续补水和补糖，如运动饮料。此时补充酸奶和牛奶饮料能额外补充蛋白质和其他营养素。稍后一顿高糖的正餐，如米饭、面食或面包和肉类、禽类、鱼肉等瘦肉，能补充能量储备并修复受损肌肉。液体摄入也要充足。

    若比赛后超过1小时才能吃饭，那么你有必要下列食物中选择加餐：

男子运动员（60－80g碳水化合物）

女子运动员（40－50g碳水化合物）


600～800ml运动饮料

蛋白棒＋400ml运动饮料

300ml强力恢复冲剂＋1大香蕉

400～500ml运动饮料

蛋白棒＋200ml运动饮料

300ml强力恢复冲剂



场地自行车运动员

    赛后恢复非常重要，尤其是第二天还有比赛的时候。营养恢复包括比赛间隙和当天比赛结束后。事先准备好合适的食物、液体和补剂是个很好的办法。常见的食物如三明治、酸奶和低脂奶都非常有用。一些含有蛋白质和碳水化合物的特殊运动食品如能量棒，特别适合高强度比赛后食欲不佳的运动员。作好赛前的营养准备可省掉去食品店采购的麻烦，并避免潜在的“危险诱惑”！一整天的比赛结束后，一顿营养丰富的正餐，有助于恢复。恢复利于保持训练状态。

    当然，如果您已经仔细阅读过前面的章节，相信您会对赛后的恢复根本就不用发愁！

雨儿

好详细、好复杂。
不参加比赛，只是自己四处溜达一下，随意吧？