骑行中 如何才能正确摄取水分？

晴空单车——初见

                如何才能正确摄取水分？正确的水分摄取，绝对不能等到有口渴感再喝水，那样已经太晚了，人体失去1%的水分时才会有口渴感。然而从喝水，经由小肠的吸收进入血液，再运输到全身各部组织，大约需要60分钟的时间，所以，等到口渴感再喝水，已经晚了，身体已缺水60分钟了。
       水分摄取的最高原则，就是“少量多次”。在骑车的前后，均要养成喝一大口50~100ml，再上路，在骑行当中，每15分钟，就要补给约50~100ml的水分。通常单车架可放置两个600ml的水壶，足够骑2小时补充1200ml的水量。骑行要喝一口水，分三次吞下去。
           水分过量与不足，都是危险
        有些人觉得在骑车要随时喝水很麻烦，所以在出发前，一次喝下1000ml的水。以为省事，其实这是自找麻烦，因为身体一下无法消化这么多的水分，不但会冲淡血液的成分，破坏平衡，有时还会溢出到血管外的组织，造成水肿，更会使人感到不舒服，增加心脏的负担，甚至诱发心脏衰竭。
       如果人体内的水分严重不足，不仅会严重影响正常的生理动作，甚至会有生命危险的。就是常听到的“脱水”，脱水就是好像盆栽忘记浇水会枯萎一样，只要及时浇水，也许还可以救活，但是如果是严重的缺水，就不只是掉叶而已，甚至会整棵坏死，再也救不活。
        人体只要脱水30%就会导致死亡。所以如果发现有脱水严重的患者时，医护人员为了争取时效。会将生理食盐水直接滴注入脱水患者的血管中， 这是争取活命的黄金时间。
   

洪水

喝水也需要技术呀！我水袋，随时喝，但是感觉喝不了那么多，天气不一样需要的水分也不一样

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