健身教练拿我当铁人三项选手练？（－－－我确定我是练过劲儿了！现在简直是下身瘫痪

wy0119 · 发表于 2006-3-3 21:41:32

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朋友们，我说一下我的训练内容，你们帮我看看是否合适？怎么昨天健身教练的态度让我觉得他真把我当女子铁人三项的选手开练了呢？
前两次练上肢的就不说了，昨天去了，教练说我一定得加强腿部肌肉的锻炼，一开始扛20斤的哑铃，一组二十个，我做完一组之后教练说二十斤的不够，然后让我扛着40斤的哑铃练深蹲，背部还要挺直，一组十个，做了五组之后，用一个练某肌肉（肌肉名字忘了，就是大腿紧挨着膝盖的那块肌肉）的器械，让我用脚腕顶着那个转动轴向前抬平，一组6个，做完一组就加一片（十二磅一片），每组间隔一分钟。不知道大家是怎样的，我也不知道我练的是多还是少，当我练到72磅的时候，我问教练说是不是还做六个，结果他特别惊讶的说：你六十磅也做了六个？我说是啊，他就一脸很惊讶的表情。我是练多了吗？
之后还有一种器械是趴在台子上然后脚后跟卡着转动轴往后抬，这个我做到六十磅就再也抬不动了，按照我的体能应该是做到多少呢？
还有一个动作是练小腿肌肉，教练让我肩后扛着60斤的哑铃做踮脚尖的动作，每次坚持3秒（我坚持5秒），每组5次，我大概做了四五组。这样的训练强度够吗？每次回家我都累得不想动了，但是心里似乎觉得好像还能坚持。。。不过，昨晚练完之后，胳膊隐约出现肌肉的雏形（老闫可以作证），但是今天早上腿都打不了弯了，僵直了。吼吼。。。
真头大啊。。。我对健身一点也不了解啊。。。。。。。。。[em05][em01][em01]

[此贴子已经被作者于2006-3-5 0:24:05编辑过]

段落大意 · 发表于 2006-3-5 23:15:39

循序渐进，注意休息！练前热身，练后拉伸。
肌肉锻炼，切勿操之过急，得一步一步的来。一般情况，可以将器械锻炼的目的分为两种，锻炼方法也就自然有所差别。
1）燃烧脂肪型，也就是俗话说的减肥。那么为了减掉多余的肥肉，就必须消耗尽量多的热量（卡路里），因此方法是：负荷小（每次选择重量轻一点的器械），频率快（器械轻了自然速度或者讲频率就会快一些），数量多。
2）增强肌肉型，就是增加力量的训练。为了让肌肉变得粗壮有力，就必须尽可能刺激肌肉，因此方法是：负荷大，频率慢，数量少（指的是每组的量少一点，但是可以多分几组来做。）
我觉得你应该是后者，那么什么样的重量适合自己呢？这需要你每练一个器械的时候，选择自己觉得相对合适的重量，用自己的全力去试一试一次能做多少个，之后再来调整，一般能够一次做到15个左右的重量就比较合适了，然后在实际过程中，每次可以做10到15个，分4到6组来完成。举例来说，比如练习哑铃，你可以先选择一个5公斤的，然后试一试，如果能够一次做20多个，那么你还可以增加重量，反之，如果只能做5、6个，那么需要减轻重量。
但是不管是那种方式，都要注意肌肉的休息，每做完一组动作，都有休息一两分钟。这样，既可以起到练习的效果，同时也不容易拉伤肌肉。每次锻炼之前要做伸展和热身运动，锻炼完后要拉伸肌肉。这样可以使肌肉更富弹性。

[此贴子已经被作者于2006-3-5 15:21:32编辑过]

wy0119 · 发表于 2006-3-6 06:14:52

段兄，太感谢了。真该请你当我的健身教练。。。呵呵，没办法，已经“瘫痪”了。还有个原因是周四练的，周五感觉还可以，但是周六没注意休息，陪一位失恋的朋友逛街呢，一下午没停脚，回到家就歇菜了，周日（今天）又跟老闫同志去前门摄影呢。我估计再去健身房得周二或周三了。[em04]

[此贴子已经被作者于2006-3-5 22:15:53编辑过]

段落大意 · 发表于 2006-3-6 06:24:06

别客气！
去健身房的次数也要控制，一周三到四次即可，要注意休整。当然，你可以在连续的两次锻炼时选择不同的部位，比如今天练了上肢，明天如果还去，就选择练习腿部。这样就能比较好的协调和休息。

笨笨 · 发表于 2006-3-3 22:48:17

不知道，[em06]

海狮 · 发表于 2006-3-3 23:42:13

强了点..练腿的那个现在我最多做30磅的.12个一组,6组```

汗啊`````````

fanfan · 发表于 2006-3-4 04:34:25

自己悠着点儿!
别练过量了。

海狮 · 发表于 2006-3-5 18:03:42

<DIV class=quote>以下是引用fanfan在2006-3-3 20:34:25的发言： 
自己悠着点儿!
别练过量了。</DIV>
话说晚了...昨天听老阎说已经躺床上骑不来了.........

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