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楼主 |
发表于 2014-7-1 15:42:39
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2014/6/20 路跑 1km×10 10km 1:01:04 平均配速605 平均心率147
2014/6/21 园博园骑车 40km 1:18:38 平均心率 151, avs30.6 (外圈6.15km)
2014/6/22 莲石湖遛弯一圈 8.3km 1:02:49 平均配速7:33 平均心率 127
2014/6/23 路跑 1km×8 8km 45:52 平均配速543 平均心率150
2014/6/24 撸台子 , 10km 29:23 平均心率 144 avs20.4 平均踏频 85
2014/6/24 50米自×40 最快54.1秒(17spl, 19spm),最慢78秒
2014/6/25 撸台子 , 10km 28:32 平均心率 142 avs21.1 平均踏频 85
2014/6/26 1500米蛙自 35分30秒 平均2:22/100m, 23.6spl, 20spm + 300米放松游
2014/6/27 楼下 800米×10圈 平均心率 146, 8km 51:48
2014/6/28 园博园骑车 40km 1:16:30 平均心率 159,平均踏频85, avs31.4
2014/6/29 园博园北铁赛道探路 10.04km 1:03:10 平均配速6:17 平均心率144
6月累计训练19天共285.8公里,其中游泳7.8公里,骑车200公里,跑步78公里
重度拖延症,一月一更新,说好的训练日记成大姨妈了。。。
六月终于把车的事情搞定了,感谢萝卜同学。骑行台,轮组,锁鞋,坐垫,一通折腾,总算是尘埃落定。原来买车只是个开始,就像烧单反买机身一样,花钱的日子还在后面。。。每周一次40km个人计时,avs从25.9提升到31.4,很欣慰。
跑步游泳还在继续,跑步状态尚可,也许是天气的关系,同等心率下成绩略有下降;游泳成绩下滑严重,1500米曾经稳定在33分上下,目前35分开外,苦恼中。
另,周末跑了按照北铁跑步的线路图跑了一圈园博园10km的赛道,一路风景不错,但因为高差的关系,难度比平路略大,另起帖子细说吧。
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