健康的骑行习惯骑出健康生活

阿虎

骑自行车是一件很容易的事情，很多人从小上学就需要骑自行车，工作之后，也有不少人通过骑自行车锻炼身体。但是不科学的骑乘观念，却也让人忽略潜在的运动伤害，从而造成一些损伤，特别是看不见的内伤。造成损伤的原因很多，下面是一些比较常见的：

    1、蹬踏方法不规范：如果你是外八字或内八字的动作蹬车，就容易造成膝关节不自然的摩擦，会损伤膝关节的韧带。正确的方法是蹬踏动作完全在一个竖直的平面上，使用自锁踏板会很好的帮助你解决这个问题。

    2、过于猛烈的蹬踏动作：有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽全力向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。

    3、过于频繁的骑行：每次骑行都会对膝关节造成一定的磨损，这是正常的，走路也是。一般的磨损，在你休息时，膝关节会自己长好的，这是人体自我修复的本能，但如果你磨损的太厉害，人体的自我修复跟不上你的磨损，自然会出问题。

    4、雨中骑行：平时的骑行，你的膝盖不需要任何的保护，都不会得风湿的，因为它处于不断的运动中。但下雨时骑车，对膝盖绝对是一次摧残，谁的膝盖也抵挡不住风吹雨打。所以，尽量减少雨中骑车的机会。

    5、座位调的过低：很多新朋友为了安全，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题。正确的座位高度是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。

    以上是一些比较常见的原因，大家通过正确的骑行方法是可以给膝盖减负，减少对膝盖造成的伤害，从而使你的运动青春常驻。如同其它运动一样，要降低运动伤害不外乎几项原则：养成定期运动习惯、运动前充分暖身拉筋、渐进式增加运动量、保持良好作息及精神等等。

老猴

谢谢

化石

{:soso_e179:}

老马识途

{:soso_e181:}

北京老雀

养成定期运动习惯、运动前充分暖身拉筋、渐进式增加运动量、保持良好作息及精神等等。{:soso_e181:}

春之声

学习了！谢谢！

春之声

学习了！谢谢！

春风客

忒好啦，说到咱心里了，总而言之，要科学锻炼。

孔方

前几天看到个什么“太极跑”，大概意思是跑两天，歇一天，或者跑一天，歇一天，这样对身体损伤最小，还能得到很好的锻炼。

骑行也可以借鉴。

墨白

还真没注意过外八字，内八字，得看看自己有没有