转：长途自行车旅行指南

麻小儿

这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于1000公里，或时间上不少于一个星期。

　　在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。在硬件方面要作到以下几点：选一辆好车；作好必要的调试；准备好常用工具；带足合适的服装和必需品。其次就是骑行技术方面的事了。
　
　　一、选车。最好是２７英寸的平把全地貌车，这是专为长途自行车旅行设计的。该车前后均有车架，２１速，可载重１５０公斤（含骑行者体重），且车带可根据路面、载重情况自选，从１.２５—１.５０（指粗细）都有。这类车目前在国内市场上很难买到，只是私人手里有从国外带回来的。可替代全地貌车的是山地车型中的一种（它在设计时也考虑到了长途旅行的问题）：２６英寸，２１速，可载重１２０—１５０公斤，车带从１.５０—１.７５之间任选，有后架，可加装前架，水壶架有３个（当然还可加）。如果你要走的是柏油公路，也可用一般弯把２７英寸细纹旅行车，车带宽度为１.２５，有后架，骑上它很轻快，适合载物不多的长途旅行。

　　二、调车。一般自行车旅行是边骑边看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒适。按这个要求调车。车座：以骑行者的腋部放在车座中间，用手去摸轮盘轴心部，以摸到为准，这就是骑行者正确的车座高度。车把与车座在同一水平面上为好，高低在半寸之间。检查一下传动是否连惯，前后制动是否灵敏。可在前后带内胎里放一些补漏液，如有漏气，要检查并拔除刺入物，将破孔朝地，充足气就可以自动补带。还有一个办法，是在内带与外带之间放一条较厚的帆布。我９２年春放的一帆布，到现在也没有出现过任何问题。这些工作做好了，这辆车就不会在路上给你添麻烦了。

　　三、工具。只要你在旅行前准备得充分，车也调整正确，那么在路上基本上是不会有什么问题的。为防万一，还应带一些与你选用的自行车相配的工具及零件。如剪刀、小木锉、多用搬手、旅行气筒（可架车上）、胶水、剪锉好的小块胶皮，内带、外带各一条，以备应急。

　　四、服装。一般长途自行车旅行多选择夏天，那最好选用短装骑行服，它的优点是紧身，不额外增加阻力。骑行裤内有真皮垫，或仿真皮垫，防磨、透气。如果是雨季，当然少不了防雨设备。现在市场上有一种骑行服是既保温又挡风还防雨，最适合去气候多变的地区，当然价格较昂贵。如果没有骑行服，特别是骑行裤，也可穿高弹力的平滑短裤。直接与身体接触，里面不要再穿任何服装。最好在常磨的部位，涂一些凡士林之类的油。如遇天冷，可在胸内衬一两张报纸，保温效果极佳。为了防风和小飞虫，还要戴上骑行眼镜。无色的，适用于阴天；有色的，可防阳光直射；还有浅黄色的，是为夜间设计的。头盔，有些外国人喜欢在旅行时戴它，以防出交通事故。其实自行车小帽更实用，更舒服，经济实惠。骑行手套是为了防滑防磨，这要根据个人情况决定是否需要。脚套除了能帮助你有一个正确的放脚姿式外，它还可以帮你节省体力。当然不会用或者用不习惯者不如不用，不然会造成紧张，反而不安全了。

　　五、骑行。上述可称为硬件，骑行是软件，所以掌握正确的骑行技术很重要。掌握骑行速度，以鼻吸鼻呼为准备。在干燥地区旅行，可在鼻腔内适量涂一些凡士林油，可避免鼻腔干燥，保障呼吸顺畅。如果需要用口呼吸，那么就是强度大了，或是累了。这时应当减速，调整变速器。上坡下坡时，使用变速器不要一下变好几个档位（常见不太会用变速器者常这么用），这样会一下不适应，更累。下坡可放松一下身体，溜下来。如果太陡，速度过快，用后闸制动减速。不是紧急情况，不要一下把闸抱死，不然外带损失很大。最后，在做长途自行车旅行之前，最好利用节假日做些一两日之内的短途自行车旅行，以便逐步适应。

长途自行车旅游应注意:

由于自行车是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成败与自行车的好坏，有着直接密切的关系。自行车旅游属于一种体育运动项目，往往需要考核运动速度，所以自行车旅游也可分成普通自行车旅游和特殊自行车旅游。前者选用一般的加重型或标定型自行车，后者可选用特制的赛车、山地车等。特种自行车车运动速度快，在不同的路线行驶时，也更加灵活有力。此外，对自行车各部的机件做全面彻底的检查，观其是否灵敏可靠，性能良好。出发时，要携带最常用的修理工具，如板手、钳子、气筒和各种易损坏的备用零件，如滚珠、车条、内胎、气门芯、闸皮等。以备发生故障时及时修理。在装配上，如有不合适的地方，应重新调整装配，使其何持最灵活的状态。
道路的选择
　　自行车旅游，对道路要求也比较高。旅游时应选择平坦、易于通行的道路，除迫不得已，应尽量避免去坡道、土道，这对人对车都有损害。因此，只有在土路很明显是抄近，或非去不可的情况下，才能走土路。一般情况下，宁可多走几里，也要避开。俗话说：\"宁走十里坦，不走一里坎\"，对于自行车旅游来讲也是有道理的。

骑车技术
　　有自行车旅游特别是长途旅游，掌握好自行车技术是很重要的，目的是为了节省体力，保证安全。自行车车座的调整，是自行车技术的一个重要方面。自行车车座应调整到什么高度为最佳呢？一般说来，以车座较低并有5-10度的后倾最便于长途旅游。因为低车座好处很多：一是低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久长；二是车座低，人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上，改进空气流张；三是车座低，微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕；四是车座低于有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。因此，旅游时对车座的调整，应以低车座为最佳，这对保持体力、速度、耐力都有很大的好处。此外，自行车旅游选择好适当的速度也是非常重要的。一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅游，速度应何持在每小时15公里左右，体力好的可加快到每小时20公里。自行车旅游贵在保持速度，选择适当的速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。途中休息也可保持每二至三个小时一次，不要想停就停，应坚持到时间或预定地点再休息。在特殊的道路条件下行行车，适当地掌握行车速度更为重要。无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速度既不可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度。
骑车远行之有关医疗卫生注意事项
1. 一般性自我关怀，包括：

　　经常洗澡。尽可能每天一次热水澡，去暑解乏，并可减少皮肤病性疾病包括蚊虫叮咬的发生。实在条件有限，睡前用热水泡泡脚也是不错的。浴巾不要在喷头等处到处乱搭，防止传染性软疣的传播（这可是臭名昭著的STD噢）。

　　外边无所谓，内衣却一定要时时更换，尤其是是在气候潮热的地域，否则一路的灰尘和散发不尽的臭汗会成为招引各种著名细菌的培养基。

　　伙食要有营养而且卫生，三餐准时不要随意短缺，但不要暴饮暴食，保证新鲜蔬菜和水果的供应，不要太贪恋冷饮，越是天气酷热，消耗比较大时越要注意。要随身随车带一些茶水或淡盐水，喝水要少量多次，不要图痛快，否则水的身体利用效率会很差，反而会加重胃肠、循环系统及肾的负担，在水资源短缺或后勤保障困难时更要注意。每顿中饭吃点大蒜是一个防止闹肚子得好建议。

　　睡好觉。睡觉是恢复体力，增强免疫，防治疾病，减少意外的灵丹妙药。外出远行是一件令人兴奋的事情，能见到平时难见的风光、风土人情，结识许多新的朋友，体验平时难得的集体生活，还要每天长途跋涉，精力消耗会很大。休息不好会影响自己与整个集体和谐的节奏，影响情绪的持续高昂，诱发疾病侵袭和意外伤害。睡觉时要防止着凉，无论多热，不要睡在风口，电扇开小点或不开，更不要敞着肚皮睡觉，否则第二天不是幽门痉挛就是直肠里急后重，要不就是\"欲与天公试比热\"，自己狼狈不堪，还得挨一针。屋里点支蚊香，或在身旁敞开盒风油精，云烟处伴你入眠嘛，别在\"蚊妹们\"歌舞中难入梦。路上中饭后要抓紧时间小憩一会儿，不要光顾聊天，趴在桌上或干脆把防潮垫放在地上就地一躺，睡不着闭目养养神也是好的。

　　防止中暑和晒伤。七、八月是处于北温带、亚热带的中国绝大多数地区最炎热的季节，整天在野外长途露天骑行跋涉必须注意别让太阳公公烤晕了。首先，出发前进行的热习服锻炼，有助于提高机体的耐热能力。平时多流汗，战时少流血嘛。一般都要在太阳直晒下带好配备的有沿遮阳帽，一来防止头部温度过高，二来还能起遮蔽阳光中的紫外线的作用，否则容易把\"心灵之窗\"弄成少年白内障，脑门儿起红斑。烈日当头的晌午尽量安排吃中饭和午休一段时间，不要强行赶路。后脑勺披块浸湿的毛巾挡住脖子，虽然看起来像个鬼子，防晒却蛮实用。要及时补充水分，特别是淡盐水，也不必喝得太多，总之不要让体液透支太多为度。预防性地喝支十滴水（真正的一瓶十滴，又苦又辣噢）或霍香正气水绝对是好主意，别等到支撑不住了才求援。遇到清泉、流瀑处擦把脸也是桩美事，消消暑气。如果预期当天会晴空万里，最好在身体裸露的部位，比方面部、颈部和四肢尤其是握把的前臂要涂上防晒霜，爱美的女孩子可能不说也会紧着抹，怕晒成\"黛玉\"，男士也别不好意思\"涂脂抹粉\"，保护皮肤不被紫外线灼伤要紧。至于防晒霜的选择，当然要看其SPF值，数值越大其抗氧化的能力就越强，但这时对皮肤的刺激性也就越大，怕有的人吃不消，因此要在这两者间取个折衷。而且不同SPF值的防晒霜有效作用时间也是不一样的，所以不是说出发时抹一下就行了，要看一下自己用的具体规格，计算一下。有时做个简单的的确良套袖也挺管用，只是似乎闷了一点儿。

　　预防感冒。远征途中难免要顶风冒雨，一定要穿好雨衣或防雨服，否则寒热交侵再加上体力疲惫很容易感冒。碰上这种天气，吃饭时让老板娘另烧点儿姜汤，祛寒驱风，可少饮些许白酒，更添体热，但千万不可盛饮酒品，很容易给外邪内侵、牙疼造成可乘之机。

　　保持口腔卫生。这点非常重要。形象问题不说，闹起牙疼来可不是闹着玩儿的。饭后要漱口，每天至少要在临睡前刷牙，尤其是你的后槽牙，最容易藏污纳垢不过，碰上你智齿萌发又偏偏长歪了，你可要倒霉了。整天捂着腮帮子不说，丰盛的满汉全席消受不上，可就亏了，何况吃不好饭，体力能跟上吗？反正小心同伴拿修自行车的老虎钳子给你半路儿拔牙练技术去。

　　头盔与护具。绝大多数外伤是在下坡时摔倒弄的，只顾\"会当临绝顶\"，什么\"荡胸生层云\"，然后就\"帝子乘风下翠微\"，飘飘忽神人也，一不小心就钻到排水沟里了……因此佩戴护膝护肘可保护你即使摔跤受的伤害也要小得多，尽管戴上是热些。头盔其实也应该象骑摩托的一样一上道儿就戴上，这一点老外要精明得多；不然直接点献点血到红十字会还为社会做贡献。

　　一般性自我关怀这一点很重要，代价很小，给自己和同伴造成的麻烦却会很少，投入产出效益明显呀。

2. 注意常见病。蚊虫叮咬、腹泻腹胀、感冒发烧、中暑和牙疼大概是户外远行难免要遇到的。

　　蚊虫叮咬：在患处涂抹风油精、蚊不叮之类消肿止痛的药水，红花油也不错，不过可别情急下涂得太多太广了，其烧灼也是够难受的。严重的也可以上点蛇药，据说消肿止痛有奇效。有些人可能有过敏体质，一挨咬就肿得比较凶猛，吃了什么鱼虾就更痒得不行了，有时候水土不服也会出现皮肤反应，这时候需要用到息斯敏之类的抗过敏药，抹点儿激素类软膏。皮肤性疾病，最忌讳的就是在患处使劲儿地挠，越挠越痒，越痒越挠，搞得伤痕累累的，很容易造成感染。

　　腹泻腹痛腹胀：对付腹泻常用的药就是氟哌酸、黄连素和痢特灵，口服庆大霉素注射液也可以，只要你吃的下那份苦，杀掉那些在你肠壁上捣乱的病菌。还有种叫斯密达的进口药，其实就是一种能暂时糊在你肠粘膜表面把那些肠子里边的坏水隔离开的石头面面儿，也是不错的。腹痛腹胀发生时最先找个洗手间方便方便，别看挺土，却往往管用，反正不用你吃药。要不就吃点颠茄之类的，舒缓舒缓你的平滑肌。含牛黄之类的药也可以帮助泻一泻，上下通气敢保就没事儿了。玛叮琳是个好药，就是太贵了点，碰上消化不良，胃蠕动不力的主儿绝对管用。

　　感冒发烧：阿斯匹啉一包，老生常谈了。这方面的药简直太多了，不过大多也是治标不治本，一般感冒会自愈，不用吃什么\"泰克\"或什么\"黑白\"，当然要维护形象不流鼻涕老长，治治标也是应该的。板蓝根之类的中药绝对是抗病毒感冒的好药，尤其是早期。发烧如果不超过38度5，不用打针退烧；退烧药里柴胡效果很明显，也没什么副作用。为了抗病毒、抗细菌感染可以匹配相应的药物，比如病毒唑，青霉素之类。对了，对于青霉素之类的药，尽量在医院有急救条件的地方使用，如果不清楚患者过敏史的话；先皮试再注射，要不出现个过敏性休克可就麻烦了。

　　中暑：赶紧停下来在荫凉通风处休息，解开胸前钮扣和腰带透透气儿使之宽松，喝十滴水或霍香正气水去暑通神。向患者身上洒水或用冷湿毛巾敷头部和擦拭皮肤并扇风，以使体表冷却降湿，也可服冷开水或冷淡盐水，或用清凉油抹太阳穴及鼻孔周围。神智不清者可闻芳香氨液及用针刺治疗。

　　牙疼。碰上了就得对付。首先是时时刻刻搞好口腔卫生，恨不得每天刷它十八遍牙，把牙釉质都磨光，再就是用棉棒蘸满双氧水往患处齿缝中搅和搅和，最后是口服抗厌氧菌的甲硝唑，吃那么两三天就好了，一般问题不大。

甭管吃什么药要遵医嘱或药品说明书，别一会儿吃一会儿不吃或不按时吃，否则效果就差。

3. 外伤的问题：

　　骑车在路上难免摔着碰着，首先当然是小心再小心，遵守队伍的纪律和交通规则。如果碰上了，就不要惊慌，首先判断伤情，意识怎么样，骨头有没事儿，流血多不多。发生在头部的，要分开头发看清伤口，必要时可用小剪刀减除碍事又容易造成感染的\"秀发\"，压迫包扎止血，尽快送最近的医院（最小的乡镇卫生院也能做清创缝术），到医院就挂急诊科的号。为防止破伤风感染，注意提醒在24小时内打一支三块钱的破伤风抗毒素。一般伤口要及时清创，可用新洁尔灭药水将创面洗净，深的用双氧水冲一冲，防止厌氧菌感染，周围用碘酒酒精消毒（碰到创面可就要疼得咧嘴了），也可以直接用绿药水或红药水之类的处理，伤口小的就不用包扎了，可能更好得反而快些。伤口保持清洁干燥，定期换药，直至痊愈。

4. 例假问题。

　　这个问题不能回避，不过这方面的密技向来传女不传男，男士不要过多好奇打听。暑期活动时间跨度这么长，女队员难免要遇到男队友不可能有的独特问题。做好精心的准备既利于团体的秩序又减少自己的不适和尴尬。首先要清楚自己的周期，提前给自己心里打好招呼放松，不要紧张，不要使性子随便和队友发脾气，准备好一些必要的应急药品，比如维生素、安体舒通、口服避孕药、安宫黄体酮，必要时可控制例假的提前或推延。控制冷饮食用。队友们之间要互相理解、体谅和关怀。建议女队员有情况要向领队及队医说明，不担任打前站、打前旗等出力较多的职责，强烈建议女队员在任何情况下均不担任打后旗及后卫职责。

5. \"屁股\"的问题。

　　哎，女有女患，男有男忧，世道就是这样。骑车时间长了，难免磨得难受，难言之隐啊。据说有加厚的专用短裤，不过穿起来不舒服。建议男人们实在挺不住了买包女用双翼pad衬在内裤里，这可是不传之密啊。有溃疡的，每天要坐浴清洁，涂点红霉素软膏之类防止感染。

ddsir

顶一个

雨儿

理论挺好的，感觉实践起来那个衣服里放报纸防寒靠谱。