自行车健身五法

切诺基2500 · 发表于 2012-9-9 07:47:19

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1.有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。　　2.强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
　　3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
　　4.间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
　　5.脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

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刘十周 · 发表于 2012-9-9 08:00:55

{:soso_e179:}有道理

随行552 · 发表于 2012-9-9 08:23:21

{:soso__5663373028670280397_3:}

涂涂 · 发表于 2012-9-9 08:45:02

1、4，都比较适合我~~{:soso_e113:}

乐骑客 · 发表于 2012-9-9 08:50:26

{:soso_e179:}

老猴 · 发表于 2012-9-9 10:08:58

学习、学习！！！

四度空间 · 发表于 2012-9-9 10:41:53

谢谢，我要练练

品茗 · 发表于 2012-9-9 10:59:15

好贴，谢谢版主了。

october7 · 发表于 2012-9-9 11:23:04

{:soso_e179:}

理想 · 发表于 2012-9-12 01:49:15

都很实用

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[杂七杂八] 自行车健身五法

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