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[互帮互助] 膝盖损伤与恢复 (五)

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发表于 2013-7-25 15:51:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 赵飞燕 于 2013-7-25 15:53 编辑

如果有下述情况,尽快找医生

   1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
   2、休息(坐卧)时候感到刺痛
   3、步履蹒跚
   4、可以看到或感觉到变形(可能是骨折)
   5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)
   6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)
   7、小腿下部、脚或脚踝发红发热,同时发烧(可能有感染)


预防


   1、绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防:
   2、运动前的调理
   3、为预防伤痛,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前,花至少4-6周来调理。
   4、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
   5、体育运动开始不要超过1个小时,每周慢慢增加你的时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。




   穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋,如果底部很明显都磨损了,就应该换一双鞋。


热身

   1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备:
   2、慢跑5-10分钟,以使血液流到肌肉中,提高肌肉问题和弹性
   3、采用静力拉伸法(不动弹),过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)
   4、做特定运动的动作(比如运球、投篮、踢球或投掷)


运动或训练后立刻放松

   1、为了帮助你回到休息状态,步行2-3分钟
   2、为了提高你肌肉的柔韧性,趁体温还因为运动而较高时候做拉伸(4-6组,每组30秒)



该贴已经同步到 赵飞燕的微博

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 楼主| 发表于 2013-7-25 15:51:16 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2013-7-25 15:51:18 | 显示全部楼层
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发表于 2013-7-25 15:57:21 | 显示全部楼层
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谢谢同乡!  详情 回复 发表于 2013-7-25 16:05

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 楼主| 发表于 2013-7-25 16:05:09 | 显示全部楼层
同乡 发表于 2013-7-25 15:57

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姐姐 你的电脑好了吗  详情 回复 发表于 2013-7-25 16:07

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发表于 2013-7-25 16:07:19 | 显示全部楼层
赵飞燕 发表于 2013-7-25 16:05
谢谢同乡!

姐姐  你的电脑好了吗

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谢谢同乡! 好多啦~ 我清理了一些没用的东西。  详情 回复 发表于 2013-7-25 16:37

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发表于 2013-7-25 16:22:25 | 显示全部楼层
姐姐我膝盖不疼,就是左膝盖外侧有点感觉,说不上是什么感觉

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呵呵呵...... 我不是大夫。 你先到医院骨科看看检查一下是什么原因。  详情 回复 发表于 2013-7-25 16:47

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 楼主| 发表于 2013-7-25 16:37:57 | 显示全部楼层
同乡 发表于 2013-7-25 16:07
姐姐  你的电脑好了吗

谢谢同乡!  好多啦~  我清理了一些没用的东西。



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和你的车一样,需要清洗  详情 回复 发表于 2013-7-25 16:43

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发表于 2013-7-25 16:43:10 | 显示全部楼层
赵飞燕 发表于 2013-7-25 16:37
谢谢同乡!  好多啦~  我清理了一些没用的东西。

和你的车一样,需要清洗
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