行进间敬礼/中尉/@行进间敬礼_黑达→的锻炼日志【2014-？】

行进间敬礼 · 发表于 2015-2-2 08:54:54

1月累计
跑步359.1km，游泳21.8km，俯卧撑650个，静蹲54min，卷腹1800，跳绳3100

行进间敬礼 · 发表于 2015-2-3 08:20:50

本帖最后由行进间敬礼于 2015-2-3 08:25 编辑

2014.2.2
晨跑10.25km，5分33的pace
中午跑步机热身3.2k，表速11
器械俯卧撑30X3，卷腹100X3，静蹲3minX3，核心练习20分，模拟练习20分

行进间敬礼 · 发表于 2015-2-4 07:30:57

2015.2.3
晨跑11.01k，5分33的pace
中午跑步机热身2k，800X4间歇跑，表速13~13.5
核心练习20min，模拟练习20min

行进间敬礼 · 发表于 2015-2-6 09:42:38

2015.2.4
晨跑10.17k，5分50的pace
酒后害人啊

中午游泳1.6k，完成作业

2015.2.5
晨跑10.25k，5分29的pace
午，慢跑10.1k，6分40的pace

行进间敬礼 · 发表于 2015-2-9 07:49:46

2015.2.7
晨跑26.42km，5分46的pace
下午参加横渡鞋业泳跑两项赛，1000泳池游泳+更衣室换项+操场4000米跑，总耗时44分半，A组第二名

2015.2.8
青年湖公园10.52k，5分53的pace
游泳课，总量1.8k

行进间敬礼 · 发表于 2015-2-10 14:10:00

2015.2.9
晨跑10.26k，5分36的pace，中午跑步机热身2k表速11，跳绳1100，器械俯卧撑30X3，卷腹100X3，静蹲3minX3，核心练习20min

2015.2.10
晨跑10.18k，5分22的pace

行进间敬礼 · 发表于 2015-2-12 07:51:14

2015.2.11
晨跑10.26k，5分31的pace

行进间敬礼 · 发表于 2015-2-13 07:49:22

2015.2.12
晨跑10.3k，5分25的pace
中午跑步机热身2k，表速11,
坡度8%2k，表速8.5
坡度10%1k，表速7
坡度1%1k放松跑，表速10

跳绳1000

核心练习20min
模仿练习15min

行进间敬礼 · 发表于 2015-2-16 09:39:15

本帖最后由行进间敬礼于 2015-2-17 09:31 编辑

2015.2.13
晨跑10.27k，5分28的pace

2015.2.14
晨跑31.56k，5分53的pace

2015.2.16
晨跑10.29k，5分37的pace
中午，跑步机热身2k，器械俯卧撑30X3，静蹲3minX3，卷腹100X3，核心练习20min，上肢力量联系20min

行进间敬礼 · 发表于 2015-2-17 09:32:34

2015.2.17
为纪念对越自卫反击战36周年，晨跑21.7k，轨迹1979,5分37的pace

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[第三连] 行进间敬礼/中尉/@行进间敬礼_黑达→的锻炼日志【2014-？】