行进间敬礼/中尉/@行进间敬礼_黑达→的锻炼日志【2014-？】

行进间敬礼

2015.3.12
晨跑10.28k，5分35的pace

2015.3.13
晨跑5.04k，4分49的pace

2015.3.15
无锡马拉松，拖着伤腿完赛，官方净成绩4.11.10，手计时4.11.13，GPS计数42.4km
个人PB

Kash

皮条没少拉 ：p

行进间敬礼

2015.3.17，跑步机10k，表速10.5

2015.3.18  晨跑10.51k，5分26的pace，中午跑步机热身2k，核心练习30min，器械俯卧撑50X2，静蹲3minX3

行进间敬礼

2015.3.19
晨跑10.31k，5分21的pace
中午跑步机热身2k，静蹲3minX3，器械俯卧撑50X2，核心练习30min

2015.3.20
晨跑10.51k，5分26的pace

2015.3.21
黑丝姐绕圈128.8k，AVS23,1，踏频64，心率129
水库绕圈跑步11.3k，6分33的pace，步频184

2015.3.23
晨跑15.51k，5分26的pace

2015.3.24
晨跑10.25,5分40的pace
中午跑步机热身2k，器械俯卧撑50X3，卷腹100X3，静蹲3minX3，核心练习30min

小熊表弟是宽宽爸爸

行进间敬礼 发表于 2015-3-24 15:24
2015.3.19
晨跑10.31k，5分21的pace
中午跑步机热身2k，静蹲3minX3，器械俯卧撑50X2，核心练习30min

问个问题：
“2015.3.21
黑丝姐绕圈128.8k，AVS23,1，踏频64，心率129”
不是说踏频90最好吗？踏频64是因为爬山的原因？

行进间敬礼

小熊表弟是宽宽爸爸 发表于 2015-3-25 12:28
问个问题：
“2015.3.21
黑丝姐绕圈128.8k，AVS23,1，踏频64，心率129”

我个人踏频本来就低，另外放坡零踏……

行进间敬礼

2015.3.25
晨跑11.37k，5分17的pace
中午跑步机热身2k，表速12.5
跳绳1000
卷腹100X3，器械俯卧撑50X2，静蹲3minX3，核心练习30min

2015.3.26
晨跑10.23k，5分25的pace
中午跑步机2k，表速12
器械俯卧撑50X2，静蹲3minX3，卷腹100X3，核心练习30min

2015.3.27
晨跑5.1k，5分01的pace

2015.5.29
郑开马拉松，很努力的坚持，最后终于又是PB。4小时03分06秒

2015.4.1
晨跑15.21k，5分37的pace
中午动感单车16min（10k），器械俯卧撑50X2，卷腹100X3，静蹲3minX3，核心30min

小熊表弟是宽宽爸爸

行进间敬礼 发表于 2015-4-1 13:35
2015.3.25
晨跑11.37k，5分17的pace
中午跑步机热身2k，表速12.5

静蹲要练练，争取也能连续蹲上1分钟

行进间敬礼

2015.4.2
下雨，跑步机便当10K，表速10.8~11

2015.4.3
晨跑10.59，5分12的pace
中午跑步机热身2k，跳绳2000，器械俯卧撑50X2，卷腹100X3，静蹲30minX3，核心练习30min

2015.4.4
值班，早上跑步机便当10K，表速10.8~11
下午英东游泳1.7k，找水感

2015.4.6
给爸妈送车钥匙，跑步往返29.09km，5分27的pace

2015.4.7
晨跑10.13km，5分35的pace，路遇八一队训练，跟了几百米

小熊表弟是宽宽爸爸

这周的训练比较有趣{:soso_e113:}