小折伴我走六字，享受孤独寂寞冷

膝又疼

新石头 发表于 2012-4-29 23:17
恭喜膝兄爬妙进80大关！

你说的挺有道理，可是我分析自身特点就老闹不明白，我平路巡航较差，25-28较轻 ...

妙我已经不知道爬过多少遍了，反复试过很多种策略，昨天一共爬了三遍，第一遍73，第二遍78，第三遍98，都是从牌楼开始算的。拿第一遍来说，除了体力很充沛的原因外，更重要的是节奏，个人感觉爬妙的一点心得，仅供参考：
1、妙的全程可以分为三段：第一段为过南庄小桥前的缓坡，第二段小桥到水站附近，第三段为水站后到顶；
2、第一段原则是在避免乳酸大量堆积的前提下尽可能快，在小桥前一公里左右就要提前变换节奏，进入爬山模式，就是提前降低齿比，保证踏频；
3、第二段要根据自身身体感受灵活调整，站立骑行+坐骑高踏频，这两种方式我一般是差2~3个齿比；
4、过了水站快到涧沟的那小段起伏路不要急于休息，加大齿比提高速度；过了涧沟基本模式还是以坐骑为主，过了妙峰古道发卡弯后就不用保留了，全力冲吧；
上面就是针对我自己的一点感受，多骑多爬坡，慢慢的就能较准确的感受到身体的反馈（就是尽量保持在你能承受的极限前面一点）！

关于抽筋，如果是小腿，我觉得应该是踩踏发力的位置，踩踏位置如果太靠近脚趾，小腿肌肉会很快爆掉；

关于你说的平路巡航的问题，我觉得这个问题应该是普遍存在，我也一样，呵呵
不管平路还是爬坡，最主要的是找到适合你自己的齿比和踏频，更关键的是要学会聆听自己身体的反馈语言，及时变速调整齿比，一旦调整晚了等到乳酸大量堆积，基本的结果就是被拉P了，呵呵

胡乱说了一通，不对的地方就当一乐吧，毕竟每个人自身的感受都不一样。

何伟

新石头 发表于 2012-4-28 23:26
何版主走东大高还是高大东啊？

没有完成东大高，改东大白了，呵呵。

何伟

膝又疼 发表于 2012-4-30 11:43
妙我已经不知道爬过多少遍了，反复试过很多种策略，昨天一共爬了三遍，第一遍73，第二遍78，第三遍98，都 ...

看了您9字骑行的妙文和经历，端的是非常佩服啊。
现在还1日3妙，本人简直是无地自容了，情何以堪啊。
有一问题，折叠直立骑行合适吗？
昨天我东大白，感觉最大的痛苦是PP，全程大部分重量均由PP承担。如果能时常直立骑行，应该能大大缓解PP的不适啊。
但试过几次，感觉折叠的车架强度不太够啊。

新石头

膝又疼 发表于 2012-4-30 11:43
妙我已经不知道爬过多少遍了，反复试过很多种策略，昨天一共爬了三遍，第一遍73，第二遍78，第三遍98，都 ...

感谢膝兄分享这么好的经验，一日三妙太厉害！

根据你的经验，我有些地方需要改变，爬妙进入爬坡模式的延迟特别大，变速很不及时，平路也是
总共才爬了两次妙，实在太欠练了，看看明天下雨不，天气好就去爬两次，感受感受节奏

新石头

何伟 发表于 2012-4-30 17:21
看了您9字骑行的妙文和经历，端的是非常佩服啊。
现在还1日3妙，本人简直是无地自容了，情何以堪啊。
有 ...

何老师的作业已经看过了，照片依旧很棒！

折叠能不能摇其实不在于车车，在于骑车的人，虽然我几乎没有摇过我的小菜车，但在香山还是偶尔尝试过一下，车架和头管还是受得了的，容易出问题的地方是五通，软就一个字啊；咱们都不算重量级选手，锁好折叠扣，把头管调整紧了，只要不连续摇太久，应该没问题。

至于PP痛，听说是要磨，磨出来了就好了；如果骑行裤的垫子不管用，那就换个座吧，我换成大行P8的那种中空的大肥座，再穿上骑行裤，骑行10多小时PP也没问题

膝又疼

何伟 发表于 2012-4-30 17:21
看了您9字骑行的妙文和经历，端的是非常佩服啊。
现在还1日3妙，本人简直是无地自容了，情何以堪啊。
有 ...

感谢何版加分鼓励，您真的过奖了，哈哈！
别的折叠没骑过，我那款觉得还行，只要不像公路那样大力摇车我觉得问题不大，站立骑行主要是为了缓解一下屁股，时不时站起来蹬两下对身体肯定有好处，嘿嘿！
爬妙试过一次第二段路（前面提到过的）全程站立骑行，偶尔小摇一下，感觉还行；另外去年11月份用它骑过一次老马道，也基本站立骑；反正从去年7月份买车到现在，也爬了不少坡了，感觉对车没啥影响。

膝又疼

新石头 发表于 2012-4-30 17:32
感谢膝兄分享这么好的经验，一日三妙太厉害！

根据你的经验，我有些地方需要改变，爬妙进入爬坡模式的延 ...

新石头你毕竟年轻啊，我觉得你再多爬两次进70没问题！我第二次爬妙要两个多小时，第一次连水站都没到，哈哈

nelsonqiao

膝又疼 发表于 2012-4-30 11:43
妙我已经不知道爬过多少遍了，反复试过很多种策略，昨天一共爬了三遍，第一遍73，第二遍78，第三遍98，都 ...

我简单说一下我所看到的，只供参考，大家可以探讨，不一定适用，大家想过全程摇车上妙吗？前7公里可以不摇或少摇，后14公里基本爬坡都摇，齿比调大一些，这是一个大胆的想法，原因是我在一次骑香山时从模式口上到新望京楼时约得一个骑友，参加过专业比赛的（山地），他全程基本都是摇车，速度，反正我爬时速10左右时，他比我能快一倍，我只骑过一次妙峰山全程，还没掌握节奏，80分左右吧，昨天去了东大白，东方红估计13左右，自己没看表，后面上来的帮我估计的大概，不一定准，上东方红时估计热身太少，没活动开，到大时我基本能摇就摇，后来发现摇车其实很省力。

膝又疼

nelsonqiao 发表于 2012-4-30 19:27
我简单说一下我所看到的，只供参考，大家可以探讨，不一定适用，大家想过全程摇车上妙吗？前7公里可以不 ...

想过，没试过，估计自己心肺达不到，呵呵
如果不追求速度的话估计有可能，我只试过一次小桥到水站路段站立骑行，没觉得比坐着骑快多少，也许是因为我骑的是折叠的缘故吧。公路快进入倒计时了，等到手后一定好好学习一下摇车爬坡，现在自己年龄越来越大了，再不试就该骑不动了{:soso_e100:}

nelsonqiao

膝又疼 发表于 2012-4-30 19:42
想过，没试过，估计自己心肺达不到，呵呵
如果不追求速度的话估计有可能，我只试过一次小桥到水站路段站 ...

去别的坛子里发过，人家说山地上妙进60再说，不过我觉得进60肯定很多地方是摇上去的，如果坐骑速度肯定达不到