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楼主 |
发表于 2014-10-21 22:40:07
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本帖最后由 大有2009 于 2014-11-2 15:51 编辑
2014年十月
下旬
日期： 2014.10.20 农历9.27 周一
锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2014.10.21 农历9.28 周二
锻炼内容：
1,21世纪，第三次游泳课
300蛙泳+300自腿+300蛙手+400单臂自+100自腿+300自
其它：报告做的一般。越来越感觉到什么事情要么不做，要么就做好。
日期： 2014.10.22 农历9.29 周三
锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2014.10.23 农历9.30 周四
锻炼内容：
1，中央党校游泳，三次游泳作业中的第一次;
| 第一次作业 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | | 4*100蛙夹板+手掌 | | | | | | | | 6*50徒手自由泳 | 1:30 | 1:35 | 1:37 | 1:43 | 1:39 | 1:39 | | 6*50分解 | | | | | | | | 4*50浮板自由泳 | 2:01 | 2:00 | 2:11 | 2:09 | | |
其它：无。
日期： 2014.10.24 农历9.1 周五
锻炼内容：
1，中央党校游泳，三次游泳作业中的第二次;
| 第二次作业 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | | 6*50蛙+手掌，85%，间歇10 | 1:05 | 1:05 | 1:07 | 1:08 | 1：10 | 1:11 | | 4*100自由泳单臂，间歇15 |
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| | 200米蛙泳（两腿一手） | | | | | | | | 4*（50浮板自由泳+50蛙泳划手85%） | 1:53+1:17 | 1:55+1:20
| 1:58+1:20
| 1:53+1:25 | | | 单臂6*50，次数
| 30（右）
| 35（左）
| 34（右） | 34（左） | 30（右） | 33（左） |
其它：无。
日期： 2014.10.25 农历9.2 周六
锻炼内容：
1，奥森NB6K跑步
大约35分钟。
其它：
又是一个雾霾天，又当一次吸尘器。
参加NB6K公益跑纯属偶然。不过还是得感谢宁姐给我们争取的这次机会，天不遂人愿，能奈何。
和道哥，娜姐，空竹一块儿在规定时间内完成比赛。算是给儿童捐鞋做了份贡献。
帝都魔都两地双城赛，魔都完赛百分比略高，谁让帝都雾霾这么重了。自然界的霾更多是因为其它地方的霾引起的。刚开完会，能有清风么？
日期： 2014.10.26 农历9.3 周日
锻炼内容：无
其它：无
日期： 2014.10.27 农历9.4 周一
锻炼内容：
1，中央党校游泳，三次游泳作业中的第三次;
| 第三次作业 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | | 6*50打腿（2自+1蛙） |
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| | 4*100蛙泳带掌，间隙10,90% | 2:10
| 2:20
| 2:21 | 2:17
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| | 4*100自由泳分解 | | | | | | 6*50蛙泳，间歇10,90%
| 0:55
| 0:58
| 1：03
| 1:03
| 1:02 | 1:06 | 4*100打腿，85%，间歇15
| 4:51
| 4:43
| 4:58
| 4:41
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| 400米蛙泳憋气，2腿一手
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其它：无。
日期： 2014.10.28 农历9.5 周二
锻炼内容：
1，21世纪，第四次游泳课1600M；
热身 + 200蛙放松+6*50自腿+6*50 蛙计时+8*（25打腿+25单臂）+4*（25自腿+25单臂)+4*50 配合+3*30S垂直自腿。
其它：无。
日期： 2014.10.29 农历9.6 周三
锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2014.10.30 农历9.7 周四
锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2014.10.31 农历9.8 周五
锻炼内容：
1,21世纪游泳课，第5次课。
早到，但没有早游，开始游的有些凌乱。不过后来，教练在岸上指导的一些动作倒是挺有效果的。以前手在身体中线下方的行程太短，直接外划了。
其它：万圣节，到处都是堵车的节奏。
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发表于 2014-10-6 13:55:02