20120324★八达岭圆梦骑行★（内有关于有氧运动的精彩回复）

饼子

眀天 发表于 2012-3-28 09:13
那就麻利儿的吧
别慎着啦
第一步

{:soso__8961432591078930798_3:}戒烟。。简单，简单！

饼子

子孓 发表于 2012-3-28 09:49
同意以上观点！可是圈哥在风云课堂上说：骑单车是有氧运动，不消耗脂肪，故而不能减肥。我们很多人都有不 ...

这个。。。


如果有氧运动 不减肥。。那么 健美运动员 如果在比赛期间 有效的减脂呢？

目前最有效的减脂 就是有氧运动配合无氧运动。

无氧运动促进新陈代谢，有氧运动消耗过多的热量和脂肪！

运动常识啊

饼子

天下独行 发表于 2012-3-28 09:09
“都”？

嗯 必须的！！哈哈哈！！

蓝云

子孓 发表于 2012-3-28 11:18
好啊！饭桌上聊？对！只好在吸收脂肪的时候聊一下怎么样的消耗脂肪！哈哈！
...

据运动生理学家测定，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
脂肪的消耗一般持续有氧运动30分钟后开始明显，这就是俺说的第二阶段。

最大心率计算公式：220减去岁数（年龄）

子孓

饼子 发表于 2012-3-28 11:39
这个。。。

好啊！学习了！

饼子

蓝云 发表于 2012-3-28 11:40
据运动生理学家测定，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但 ...

大师，最大心率计算 这个公式已经不适用了。。

我还是哪天去搞个心率表吧

子孓

蓝云 发表于 2012-3-28 11:40
据运动生理学家测定，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但 ...

应该去风云课堂讲一课！我们都好好学习一下，掌握基本的常识！

蓝云

饼子 发表于 2012-3-28 11:43
大师，最大心率计算 这个公式已经不适用了。。

我还是哪天去搞个心率表吧

那是大致的估算。仅供普通骑友参考。

饼子

所以啊，对于一般的朋友，锻炼时间30分钟以上就可以了

但有些体型偏瘦的，最好不要运动超过1小时，就像大师所说的，在心率达到75%的时候，会将脂肪和蛋白质一起消耗，其实也就是同时会消耗肌肉，身体瘦弱的小心会更瘦哦！

蓝云

子孓 发表于 2012-3-28 11:44
应该去风云课堂讲一课！我们都好好学习一下，掌握基本的常识！

咱们今后饭桌上聊吧。我还掌握了一招不用心率表判断“有氧”还是“无氧”的方法，经本人试用还比较准确。