[fly]LT：
LT心律（乳酸阀值心律）
在运动学里有“lactate Threshold”这一术语。可直译为乳酸转折点，运动强度等于或小于这个转折点，将不会产生乳酸堆积，就是说不会有过后肌肉酸痛的现象。运动强度大于这个转折点将产生乳酸堆积。而在具体操作上，要时时测量血液的乳酸浓度是很麻烦的。所以就改用监控心率。通常人的Lactate Threshold是最大心跳的80%~90%。运动员通过训练可以把这个比例提高到90%的最大心率左右。
比如说A和B的最大心率均为200bpm,A只要在运动中心率超过165，第二天就会肌肉酸痛。而B只要不超过185，就不会有任何不适。当然实际的情况还有，B的平静心率只有30多，而A是50左右。B的HRR（heart rate reserve)也远远高于A，所以B的持续运动能力也远高于A。
因此当你的运动心跳超过一定范围的话是肯定会肌肉酸痛的，而且是超出越多酸得越厉害。这个效应远远大于血液循环加速能带走更多的乳酸。
每个人的最大心率和年龄有关，基本上是（220-年龄）左右，运动后心率回落的快，说明心脏恢复能力强，2分钟恢复到135还是比较正常的。心率能保持180很长时间说明你的心脏功能很强，供应心肌营养的冠状动脉很粗，以后的冠心病的几率小。
心率
健康成年人的正常心率是每分钟60-100次，大多数健康成年人的心率一般在70-80次左右。一个经常运动的人心率会低于正常值，这是正常现象，但假如一个没有运动的人心率也低于正常值，那是异常现象。当心率突然变快或变慢，都不是好事，要从自身去查找原因。
公式：
最大心率=170—年龄（原来我一直在使用的公式叫最大心率）
最高心率=220—年龄（这个公式看上去很危险，试想一下，一个20岁的人，他的最高心率要达到200次，这是一个很可怕的概念，我是不会去尝试的。心力交瘁是什么样的滋味，假如不幸尝过一次，那么一次就够了。当然，假如你是专业运动员，那是另一回事。）
基础心率=晨脉
储备心率=最高心率—基础心率
最高运动心率=最高心率×0．9
最低运动心率=最高心率×0．6
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发表于 2011-10-10 00:24:30
