超多图片认领——（新）谭王路+京西古道北线精华段

蓝云

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冰冰也拍得那么多的照片，欣赏了。这次多亏你们的帮助，才让活动得以顺利圆满进行。这两天我心里的眼泪都是哗哗的。

另外，我跟你说句话，就能帮你省300大元信么？初级QS是可以不要心率表的，高级QS甚至连码表都摘下来扔了。这些话在饭桌上不太好说，呵呵。俺不喜欢浅尝辄止，喜欢探索研究，弄出个所以然，之后再跟别人探讨分享。

根据俺多年对有氧运动的研究和理解，来告诉你下简单的健康骑行心率判断标准：
1、黄种人的最大可承受心率一般可用公式（220减去年龄数）算出来，比如40周岁的人，他骑车的最大的心率不要超过180次每分钟，依此类推30岁的不要超过190次每分钟。
2、在骑行时，如果不用张嘴呼吸、只用鼻子呼吸就能满足供氧量的话，根据有氧运动和呼吸及心率的关系，此时的属于轻度有氧运动，心率一般在最大心率的50%-70%之间；
3、在骑行时，如果单靠鼻子呼吸已不能满足供氧量，还必须靠半张开嘴来辅助的话，此时属于高度有氧运动，此时心率一般在最大心率的70%-85%之间，此时的心率也属于绿色健康心率范围。
4、如果必须靠张大嘴呼哧带喘、甚至呼吸本身已经紊乱（上气不接下气）的话，好，这时就进入无氧运动心率范围了，心率是最大心率的90%-100%，而最大心率的85%-90%这段属于混合区域（无氧和有氧的都有）

如果骑行是为了休闲健身，减脂塑身，就用上述两种判断方法，把心率控制在有氧运动范围内，也就是最大心率的50%-85%左右，偶尔进入最大心率的85%-90%的混合区也无妨。这时消耗能量物质的主要是糖类和脂肪，运动减肥效果最佳。

如果持续进入无氧运动心率范围（比如自行车竞速比赛），一怕年龄大了心脏受不了，二是要产生大量的乳酸，对身体健康不太好，恢复起来也慢。

如果听了我上述一席话，帮你省了300大元的话，我就很欣慰了。不过你要给我100元作为酬谢，看我打那么多字容易么？呵呵。

独活

澜冰 发表于 2011-6-19 13:00
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又见识了一位风云女ＱＳ，厉害!

雨衣先放你那吧，回来时我也感觉一使劲呼吸呼吸道就痛，而且还喝不了水，一喝就想吐。后来永宏帮我买根小豆冰根，才有所缓解。在这得谢谢永宏！

山风

楼上哥们是不是中暑了？

蓝云

独活 发表于 2011-6-19 18:43
雨衣先放你那吧，回来时我也感觉一使劲呼吸呼吸道就痛，而且还喝不了水，一喝就想吐。后来永宏帮我买根小 ...

这回要顶小豆冰棍

好帅

瞧这人气：）
那路线真的好漂亮……
有没有单纯的风景照啊？
让俺们这些没去的饱饱眼福啊……

碳头

独活 发表于 2011-6-19 18:43
雨衣先放你那吧，回来时我也感觉一使劲呼吸呼吸道就痛，而且还喝不了水，一喝就想吐。后来永宏帮我买根小 ...

一定是水本来有问题，不会是什么太凉造成的——都在车上放好久了，都有点儿温了……我今天早上起来还不太舒服，吃了早饭才差不多好了。

百事小子

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被彩云大哥发现了，是呀，在大家们吃饭时追上了。

在这里要感谢LP，在戒台寺让她歇了会，吃了点东西，看他挺难受的想要陪她回家了。我说歇会咱们就回去吧，LP却说，没事接着骑吧，我一听那哪行呀，都累成这样了，谭王路具体强度都不太清楚，万一真不行了，离市区更远了，到时更麻烦。可LP却义正言辞的对我说，去谭王路吧，妙峰山也骑过，潭柘寺也骑过几回了，就是有一段没有控制好节奏，导致体力有点透支，放心吧能骑下来，笑着对我说就是慢点呗！看她坚定态度，还有体力也有所恢复，可我还是不放心呀，真累坏了我会很心疼的！又争执了一会，最终还是被LP的坚定打垮，骑向了谭王路，在谭王路上每次我在前面等她，问她行不行，不行咱们就回去，她总是回答，没事能骑，还有劲呢。还总是对我说，你放心骑你的，我不行就跟你说！可我心里知道，一个女孩骑个小折叠不容易呀，看着她爬坡的身影，让我很佩服，更让我感动（爬妙时都没有这种感觉）我清楚LP是为了不让我扫兴才坚持陪我骑的，我还有什么好说的，骑，今要跟LP一起骑下来就这样骑着，哇塞终于要放坡了，我心里也踏实多了，好爽的坡，不用捏闸，LP放坡时也笑了，我知道这一笑对她的意义。。。。。。我对她说这坡没白爬，这坡放的很爽，老婆对我说了一句，有些事情不要轻言决定，既然决定了就不要轻易放弃！说的却实在理。此次骑行让我和LP更加有爱，在此感谢蓝云大师的活动，还有澜冰在路上给予的鼓励。也给大家添了些麻烦，深表歉意！

两千克

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那必须的，大师照顾我，连拉焦距的时候都把我拉得特别大

蓝云

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百事小子是这次活动真正的分离式收队，辛苦啊。你老婆骑单盘p8不是一般的强啊。

百事小子

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我LP这段应该不会轻易被忽悠了，哈哈！她说以后还是我自己跟你们骑去吧，这样大家都能骑痛快了。有时间我再带着她单练吧