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楼主: 左手

昨天和今天,连续两次妙,均未实现目标,求安慰

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发表于 2012-10-8 16:13:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 nelsonqiao 于 2012-10-8 16:21 编辑
膝又疼 发表于 2012-10-8 15:49
1号、3号又单飞去爬了两次,拼了老命69、68分钟,很满意了,越到后面感觉进步一点很难很难啊。
3号大风天 ...

下次再骑,打算拟定个时间点,到小桥16分30秒, 水站38分 涧沟44分  通阳台山的大折弯53分  到停车场计时点60分,按这个骑,一个个实现。
上周过水站后就放弃了,大概时间是16分30秒到小桥,我觉得速度已经够了,到水站42分20还是40秒,这个有待提高,前几次比这个快,水站后一看没戏了放弃,到顶66分,这周末再去一次,不打算放弃了,进不了60,也看看到底能多少,等减减体重再冲一下60.
这次骑,前半程,应该是前12公里多,比以往任何一次都快,陡坡最慢好像是17,但在水站前两个还是三个弯速度骤降,最低到10,时间最浪费的点就是水站前几个弯,我不记路,过一个弯不是水站,再过一个还不是,然后就泄气了。



点评

小桥16分30秒, 水站38分 涧沟44分 通阳台山的大折弯53分 到停车场计时点60分 ------我坐等大乔的这个体力分配方案,爬完了,写个技术总结,分享分享。 我以前每次爬坡,都是按心率90%左右在爬,始终感觉保持有  详情 回复 发表于 2012-10-8 16:27
你爬妙最快到多少了? 过禅房路口到涧沟村那小段也别放松, 水站要是38的话,后边要保持估计挺难的,加油吧,大乔!  详情 回复 发表于 2012-10-8 16:20
风云信条:戴头盔,不喝酒,慢下坡。不抛弃队友,不放弃努力。

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黄花城东方红大村高崖口禅房妙峰山阳山

发表于 2012-10-8 16:20:03 | 显示全部楼层
nelsonqiao 发表于 2012-10-8 16:13
下次再骑,打算拟定个时间点,到小桥16分30秒, 水站38分 涧沟44分  通阳台山的大折弯53分  到停车场计 ...

你爬妙最快到多少了?
过禅房路口到涧沟村那小段也别放松,
水站要是38的话,后边要保持估计挺难的,加油吧,大乔!

点评

说来惭愧,上次和你一起爬妙后再没爬过,都去绕圈了,爬了一次也是从禅房过去的,要提高成绩是要适应几次,最好成绩也是那次和你一起爬的。 我爬高崖口也是,比赛前一个月每周末一次,一共4次,第一次55分,第二次5  详情 回复 发表于 2012-10-8 16:27
轮回就是男人戒烟女人减肥的过程...

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发表于 2012-10-8 16:21:58 | 显示全部楼层
初次爬妙150分钟的飘过{:soso__6235880048239246314_3:}
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发表于 2012-10-8 16:27:09 | 显示全部楼层
膝又疼 发表于 2012-10-8 16:20
你爬妙最快到多少了?
过禅房路口到涧沟村那小段也别放松,
水站要是38的话,后边要保持估计挺难的,加油 ...


说来惭愧,上次和你一起爬妙后再没爬过,都去绕圈了,爬了一次也是从禅房过去的,要提高成绩是要适应几次,最好成绩也是那次和你一起爬的。
我爬高崖口也是,比赛前一个月每周末一次,一共4次,第一次55分,第二次52分,第三次49分,第四次46分。
这个也需要适应,得多爬几次才能找到适合自己的节奏。

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发表于 2012-10-8 16:27:46 | 显示全部楼层
nelsonqiao 发表于 2012-10-8 16:13
下次再骑,打算拟定个时间点,到小桥16分30秒, 水站38分 涧沟44分  通阳台山的大折弯53分  到停车场计时 ...

小桥16分30秒, 水站38分 涧沟44分  通阳台山的大折弯53分  到停车场计时点60分

------我坐等大乔的这个体力分配方案,爬完了,写个技术总结,分享分享。

我以前每次爬坡,都是按心率90%左右在爬,始终感觉保持有余力,500米冲刺时用尽全力,也没注意看到哪个地方花多长时间,这样爬不知科学否。

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你这个科学,我没有心率表,只能按着感觉走,一般是越到后面越蹬不动,最后1000米从来没冲刺过,骑不动了。  详情 回复 发表于 2012-10-8 16:30
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发表于 2012-10-8 16:30:35 | 显示全部楼层
顺风马 发表于 2012-10-8 16:27
小桥16分30秒, 水站38分 涧沟44分  通阳台山的大折弯53分  到停车场计时点60分

------我坐等大乔的这个 ...

你这个科学,我没有心率表,只能按着感觉走,一般是越到后面越蹬不动,最后1000米从来没冲刺过,骑不动了。

点评

哈哈。 搞了个sigma心率表。 我感觉训练时我这个骑法,可能提高得慢,测试或比赛时用比较好,听高手们说,平时训练时要中途P几次。相当于在练间歇,多在无氧阀值骑行,提高的快,下次我也试下这种方法。  详情 回复 发表于 2012-10-8 16:36
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发表于 2012-10-8 16:36:15 | 显示全部楼层
nelsonqiao 发表于 2012-10-8 16:30
你这个科学,我没有心率表,只能按着感觉走,一般是越到后面越蹬不动,最后1000米从来没冲刺过,骑不动了 ...

哈哈。
搞了个sigma心率表。
我感觉训练时我这个骑法,可能提高得慢,测试或比赛时用比较好,听高手们说,平时训练时要中途P几次。相当于在练间歇,多在无氧阀值骑行,提高的快,下次我也试下这种方法。

点评

如果能提高90%心率的时间,爬坡成绩肯定会有提高。我也没心率表,跟着感觉骑,比较难掌握好体力分配问题。这两次妙,到顶不到两分钟,感觉呼吸便恢复平常,应该是心率偏低了。  详情 回复 发表于 2012-10-8 16:48
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潭柘寺黄花城终身成就高崖口十三陵妙峰山香山

 楼主| 发表于 2012-10-8 16:48:29 | 显示全部楼层
顺风马 发表于 2012-10-8 16:36
哈哈。
搞了个sigma心率表。
我感觉训练时我这个骑法,可能提高得慢,测试或比赛时用比较好,听高手们说 ...

如果能提高90%心率的时间,爬坡成绩肯定会有提高。我也没心率表,跟着感觉骑,比较难掌握好体力分配问题。这两次妙,到顶不到两分钟,感觉呼吸便恢复平常,应该是心率偏低了。
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发表于 2012-10-8 16:57:40 | 显示全部楼层
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发表于 2012-10-8 17:08:02 | 显示全部楼层
gogo林肯2.0 发表于 2012-10-8 15:55
神器没装锁踏,这次测试一下爬坡性能。能与上次78分持平就说明性能不错。 ...

就是非常关注这神驹的无锁踏爬坡能力,平路续航能力应该没的说吧?希望车主不久的将来能给更多测评结果,期待中。。。
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