一天骑多少公里能达到健身的目的？

北边儿的大灰狼

来回22公里

渴望骑行

就是一周骑一次也比不骑强，但还是想有个数值比较直观。请高手指点。

老明

渴望骑行 发表于 2012-4-29 22:53
就是一周骑一次也比不骑强，但还是想有个数值比较直观。请高手指点。

{:soso_e183:}

可乐好

动就可以了

老人老车

这个也有标准吗，我觉得自己感觉差不多就行吧。{:soso_e132:}

何伟

要达到比较好的减肥效果：按有氧运动半小时来算。热身30分钟，有氧30分钟，时速按25，至少需要25公里来回才行，这个有氧必须心跳达到一定程度的。有条件的最好是骑车爬山，能够在车速较低的情况下很快达到有氧状态。
百度一下：“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

老明

何伟 发表于 2012-8-6 11:13
要达到比较好的减肥效果：按有氧运动半小时来算。热身30分钟，有氧30分钟，时速按25，至少需要25公里来回才 ...

{:soso_e181:}感谢何版，科学健身很重要，找到一个好方法贵在坚持下去。有氧运动是加强体能所必须的，超量运动有害身体健康。

一林制造

走路40分钟 骑车30公里为宜

老明

一林制造 发表于 2012-8-7 14:08
走路40分钟 骑车30公里为宜

{:soso_e179:}

安然JCE

20~30公里,中等速度,可以达到健身的目的
以后逐步增加距离和速度, 会进一步提高耐力