2014老黑熊的锻炼日志：我是个已完成标铁的胖子！

老黑熊

3月7日
地大游泳馆 1600米游泳
膝盖不是那么疼了，但为了避免功亏一篑，而且周日还要骑车，于是没跑步只游泳了。结果因为接下来2周都不在公司，处理一些杂事，加了会班。游到1600米的时候已经快9点了，场馆开始清人，没办法，只好上岸。
尽管是因为客观原因只游了这么少，但是说起来，这次状态不好，没兴奋起来

老黑熊

3月9日
骑行东方红，往返约140公里
平路大概在活动开了之后能够保持接近30公里的速度巡航一段时间。虽然坡路依旧被爆，但如果40公里的铁三赛道，应该能够在我之前设定的时间内完成

老黑熊

3月15日
地大操场跑步2000米
连日来的出差，令训练计划有些停滞，隔了5天才再度拾起，还好，因为气温上升的缘故，负重少了很多，拘束感也没了。所以，虽然速度一如既往的慢，只有14分30多秒，而且最后一圈还被一个晨练的老大妈超过。但跑完2000的时候不是那么难受，本想一鼓作气再来一圈把自己连续跑的记录刷新一下，结果鞋带开了，再紧上之后却没了跑步的动力，而且因为一歇，小腿骨边的肌肉再度酸痛。作罢作罢。
中午打篮球的时候，明显比上周体能有进步了，而且也有韧劲了。

老黑熊

3月16日
159中操场跑步3.3公里，游泳2000米
没想到159中操场上有一群练仪仗队的学生们，到操场的时候梁总已经跑了3000米了，我按照我的速度开始跑，梁总一开始还能跟我一起跑，后来实在是没辙了，只好甩开我继续跑了。而我跑了不到1200米左膝盖就隐隐作痛，本想停止。但跑了一会之后不在继续发作，于是又接着跑了，1800米左右的时候有点跑不动，但正好鼓号队的鼓点节奏还算不错，我试着跟着鼓点跑，挺了过来。虽然速度不快，但踩着鼓点迈步跑，竟有种凌波微步的感觉。跑完3公里后，本打算就休息的，正好被梁总第3次套圈，在我边上说再跑一圈吧。于是我又硬挺着跑了300米，把个人跑步距离刷新到了3300米。休息了一会，梁总拉着我要再跑两圈，可刚一动，就觉得腿部肌肉酸痛，发不上里，正好，刚跑完300米，其他队友就来了。于是在一起聊了几句，等游泳馆开门就进去游泳了。
这次女队员不少，而且个个都是姿势非常标准的选手。还有队员帮着摄像。我认真仔细了观察了姿势标准优美的女队员们的泳姿。收获很多。不过，我依旧只会蛙泳，尽管她们的蝶泳，自由泳，配合着色彩斑斓花花绿绿的泳装在水下让我看个清清楚楚，煞是优美。但悟性问题。我也就只能欣赏而无法实践。通过边游边看录像，我也看清楚了自己的一些动作。最后，为了补齐最低消费的2000米，趁大家都在研究录像的时候猛游了一阵。终于凑够2000.

晓梁总

老黑熊 发表于 2014-3-16 16:38
3月16日
159中操场跑步3.3公里，游泳2000米
没想到159中操场上有一群练仪仗队的学生们，到操场的时候梁总已 ...

加油吧！镇江半程没问题的

老黑熊

3月19日
骑行东大高 160公里
单飞东大高，全程基本没怎么休息，高崖口放坡之后，体力有点透支。补充之后才骑回家

老黑熊

3月22日
地大操场跑步5200米
其实今天状态真的不是特别好，昨晚睡得迟，今早又被吵醒。甚至跑了800米的时候就有点想停止。但还是挺了过来。400米一圈，速度基本在3分左右。一共跑了13圈，除了头2圈是在3分内。其他都是3分以上，但即便如此，也是第九圈跑完，平均时间才在3分以上。后几圈已经麻木得不考虑累不累了。几乎是一个弯道一个直道的目标消除。终于跑完13圈，用时39分多点。感觉天转暖后，呼吸变得比以前舒服多了。

晓梁总

老黑熊 发表于 2014-3-22 17:22
3月22日
地大操场跑步5200米
其实今天状态真的不是特别好，昨晚睡得迟，今早又被吵醒。甚至跑了800米的时候 ...

加油！战胜自己就是胜利！

农民铁人

为老黑熊顶起 {:soso_e113:}

老黑熊

3月24日
骑行140公里出京
其中有40公里平路，好奇测了个速度，一路除了几处顶风在22-24外，其他都保持25以上，其中碰见有2个骑公路的，躲在他们后面跟骑了一阵，那段速度能有30左右。最终1小时29分钟。