行进间敬礼/中尉/@行进间敬礼_黑达→的锻炼日志【2014-？】

行进间敬礼 · 发表于 2015-1-4 10:23:53

各种乱，和自己懒。在2015重新记录之前，先总结一下2014

run3548.22km
rider2183km
swim57.921km
器械俯卧撑8690个
静蹲351min
皮条8100下
卷腹24170个
爬楼梯13788阶
跳绳39200下

参加了4个马拉松，4个标铁、1个长距离、一个三夫三项、一个半程，一个TNF50

行进间敬礼 · 发表于 2015-1-4 10:26:37

2015.1.1 石家庄马拉松，42.43km，4小时29分的成绩
2015.1.3 游泳训练，200热身，100蛙，扶板打腿600,50X8蛙泳间歇，成绩分别是56~1分04，100放松。

行进间敬礼 · 发表于 2015-1-5 08:32:42

2015.1.4
晨跑13.3km，5分51的pace
中午跑步机热身2km，表速10.3~10.5
器械俯卧撑30X3
卷腹100X3
静蹲3minX3
核心练习10min

行进间敬礼 · 发表于 2015-1-6 08:13:18

2015.1.5
晨跑10.3km，6分的pace，渣
中午跑步机，1200X4，表速12.2,400X2，表速13.2

行进间敬礼 · 发表于 2015-1-8 09:27:46

2015.1.6
晨跑12.8km，5分35的pace
中午跑步机热身2k，表速10.5~11
器械俯卧撑30X3
卷腹100X3
静蹲3minX3
核心练习10分

2015.1.7
晨跑10.3，5分30左右pace
swim
按计划完成教练要求的总量2.5K作业。耗时113分。

行进间敬礼 · 发表于 2015-1-9 07:36:48

2015.1.8
晨跑10.3km
5分40左右pace

行进间敬礼 · 发表于 2015-1-12 08:55:36

2015.1.9
跑步机10k，表速10.5~11

2015.1.10
晨跑10.18k，pace5分39
英东游泳1K，补完作业

2015.1.11
晨跑15.09k，pace5分34
游泳课2.3k

行进间敬礼 · 发表于 2015-1-13 08:00:57

2015.1.12
晨跑10.3k，5分40左右pace
中午跑步机热身2k，表速10.5~11
卷腹100X3，器械俯卧撑30X3，跳绳1000，核心练习10min

行进间敬礼 · 发表于 2015-1-14 08:00:09

本帖最后由行进间敬礼于 2015-1-14 08:37 编辑

2015.1.13
晨跑10.31k，5分56的pace
中午跑步机热身2k，表速10.5~12
卷腹100X3，器械俯卧撑30X3，静蹲3minX3，核心练习10min

游泳1800，完成作业。

老杨andy · 发表于 2015-1-14 08:12:16

早上好，达哥！
我又两天没动了，看着您每天的10公里，真是压力大呀

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[第三连] 行进间敬礼/中尉/@行进间敬礼_黑达→的锻炼日志【2014-？】

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