行进间敬礼/中尉/@行进间敬礼_黑达→的锻炼日志【2014-？】

行进间敬礼

2015.1.14
晨跑10.31k，5分39的pace
中午跑步机热身2K，卷腹100X3，器械俯卧撑30X3，静蹲3minX3，核心训练10min
跳绳1100

行进间敬礼

2015.1.15
跑步机10km，表速10.6。
晚上英东游泳1.5k，完成作业。

行进间敬礼

2015.1.16
跑步机12k，表速10.6~10.8

2015.1.17
晨跑22.07k，5分41的pace

2015.1.18
游泳课，总量1.8km，间歇差点儿吐了。

老杨andy

行进间敬礼 发表于 2015-1-19 08:47
2015.1.16
跑步机12k，表速10.6~10.8

谁让您间歇整那么猛来着

行进间敬礼

2015.1.19
孩子发烧，我一宿没怎么睡。
中午单位跑步机10k，表速10.1~10.3

2015.1.20
早上单位跑步机10k，表速10.5

行进间敬礼

2015.1.21
孩子昨天确诊肺炎。晨，跑步机10K，表速10.6

行进间敬礼

每天奔波于医院和孩子姥姥家，有点儿折腾不起了。
1.22
晨，单位跑步机快餐10k，表速10.7，用时55分30秒。

行进间敬礼

2015.1.23
游泳，完成作业，总量2.4k

2015.1.24
路跑22.07km，5分32的pace

2015.1.25
游泳课，总量2.2km

2015.1.26
晨，跑步机（便当）10km，表速10.8午，跑步机热身2k，跳绳1000，卷腹100X3，器械俯卧撑30X3，静蹲3minX3，核心练习10min。

行进间敬礼

2015.1.27
晨跑10.28km，5分44的pace

行进间敬礼

2015.1.28
路跑10.26,5分37的pace
中午跑步机热身3.2k，表速11~12
器械俯卧撑80，卷腹200，核心练习20min，静蹲3minX3

2015.1.29
晨，跑步机2000X4，表速12.2k
完成作业，总量3k

2015.1.31
路跑30.04k，5分57的pace

2015.2.1
游泳课，总量1.5k