2014老黑熊的锻炼日志：我是个已完成标铁的胖子！

布衣妇

老黑熊，加油！{:soso__10169062262133571330_1:}
最重要的是注意安全，没有受伤恢复的时间啊{:soso__243768207940266248_3:}

宁静

老黑熊 发表于 2014-4-7 23:26
4月7日
骑行斋堂，全程180公里
没有选择4+2，不到6点出门，7点多龙泉宾馆。虽然上周在奥园独自刷圈，但这次 ...

谢谢黑熊给带路哈，不然俺这路痴肯定迷路了。
那天俺看到黑熊路上揉腰来着，原来也跟俺一样刚开始骑公路啊，还纳闷怎么能跟上您呢，肯定是一路等俺来着{:soso_e113:}

老黑熊

4月8号
地大游泳馆游泳2000米 地大操场跑步2000米
游泳的目的是放松一下，舒缓舒缓之前一天骑车过度劳累的肌肉。游得比较慢，大概半小时1000米的速度吧。游完2000米就出来了，然后晚上想多吃点，犹豫了一下，决定去操场跑步，能跑下2000米就吃。跑完第一个400米时，速度“稍快”搞得大腿肌肉十分酸痛，都打算跑完800米就算了，大不了不多吃了呗！但吃货毕竟是吃货，为了能多吃哪怕一点点，哪怕只有半斤炒面，哪怕只有半斤香肠，也会坚持下去。于是调整好速度与呼吸，以自己正常400米3分一圈的速度，望着若干超越我的学妹们的背影，跑完了2000米。

老黑熊

4月10日
地大游泳馆 游泳2000米 操场跑步2000米
还是恢复性慢游，但水感不错。游着舒服，之后跑步，竟然没有太多酸胀感，而且速度比8号那次快了1分多，而且每圈都在3分内。可能是找着一个合适自己的节奏了吧。不过，这速度，我跑5圈的时候，跟我一起跑的几个男男女女组队前行，都跑了7圈半了。

老黑熊

4月12日
十三陵水库绕圈骑行46公里 跑步3500米
4+2到130水库，只为适应一下起伏路。46公里骑得有些慢，主要有2个大坡对于我来说太吃亏了。均速才23公里。公路车依旧在适应中，感觉起伏路时，没我原来的山地车变速那么好掌握时机。有点时间可能是姿势不对，腰疼得厉害，明显感觉一根筋是扭着的。后来不断调整，总算不疼了。将来比赛的时候，为了预防万一，看来要贴块膏药准备着。骑完了4圈46公里，开始跑步，本来计划跑5公里，但发现骑完车跑步跟平时跑步完全不一样，有种使不上力的感觉，就是跑不快，当然本来我跑得就不快。所以跑了一段就往回跑，看着路碑正好是往返3.5公里的样子。之后，又去130水库下水近岸边游了几下体验一下开放水域的感觉，其实我一点也没有恐惧感。后来因为太冷，没游多久就上岸了。吹着风风干都比水里暖。

农民铁人

北极熊也怕冷啊？嘿嘿

老黑熊

4月15日
地大操场跑步2000米，游泳馆游泳2000米
本来，周六运动过后，计划周日游泳，结果感觉不好没游。昨天晚上又开会，也没游成。有点失落。正好今天因午睡被老板吵醒十分不爽，于是翘班半天，回家公交车多做一站路，顺便就到地大跑了5圈，2000米。这次竟然无意创了自己的2公里PB，也是首次跑进13分。12分54秒。
之后因为出汗出得挺痛快，一看时间也是4点左右了，游泳馆开了。于是回家拿起游泳的装备，游了2000米，这次是休闲游，没计时，但应该比较慢。1小时以上了

小V家的娜娜

老黑熊 发表于 2014-4-9 09:30
4月8号
地大游泳馆游泳2000米 地大操场跑步2000米
游泳的目的是放松一下，舒缓舒缓之前一天骑车过度劳累的 ...

我觉得你应该1500也就半小时啊。

北京老雀

玩儿铁三的都是强人

老黑熊

4月27日
镇江 铁三赛场，完成半铁：750米游泳 20公里骑车 5公里跑步
气温有些低，但因为我脂肪很厚，所以游泳环节受到的影响不大。超了一部分人，也被很多人超过去了，尤其是因为年纪轻，先出发，有晚出发5分钟的，在我离终点100米左右的时候纷纷超过。不过总体来说是跟着大部队出水的。但出水后的换项因为有200多米的路程，被很多人跑步超过去了，骑起车来一开始冷，骑了几公里才算活动开热起来了。中间有一段应该是没及时补水，速度掉到了24公里，喝水之后终于回到了30以上了。但后来基本是27-29之间晃，跟地面湿滑有点关系。超了很多人，也被人超，但总体来说还是超过的多。可最后的跑步阶段，我是彻底崩了，跑不起来，眼瞅着身边一个个的把我超过。好在关门时间之前到了终点。1小时44分多点。完成了最低目标。