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日志

2011年12月12日 调整跑!

已有 431 次阅读2011-12-12 19:25 |个人分类:跑步日记|

 

            2011年12月12日 调整跑!

 

       日期:2011年12月12日   星期一

      天气:晴

      气温:3度——11度

      地点:HUAXI足球场跑道

      距离:400米跑道  30圈   12000米

      时间:01:03‘00

 

圈数    长度(米)       每圈用时        累计用时
  01                   400                                02‘50’‘02                      02’50’‘02
  02                   800                                01‘40’‘10                      05’30‘’12
  03                   1200                              012‘22’‘45                    07’52‘’57        
  04                   1600                              02‘03’‘73                      09’56‘’30
  05                   2000                              02‘29’‘32                      12’25‘’62
  06                   2400                              01‘40‘’71                      14‘06’‘33
  07                   2800                              02’06‘’22                      16‘12’‘55
  08                  3200                               02’06‘’69                      18‘19’‘24
  09                  3600                               02’06‘’11                      20‘25’‘35
  10                  4000                               01’47’‘82                      22’13‘’17
  11                  4400                               01’57‘’53                      24‘10’‘70
  12                  4800                               02’00‘’49                      26‘11’‘19
  13                  5200                               02’02‘’08                      28‘13’‘27
  14                  5600                               02’01‘’36                      30‘14’‘63
  15                  6000                               01‘58’‘31                      32’12‘’94
  16                  6400                               01‘58‘’13                      34‘11’‘07
  17                  6800                               01‘56’‘66                      36’07‘’73
  18                  7200                               01‘57‘’69                      38‘05’‘42
  19                  7600                               01‘57’‘55                      40’02‘’97
  20                  8000                               01‘56‘’72                      41‘59’‘69
  21                  8400                               01‘57’‘71                      43’57‘’40
  22                  8800                               02‘00’‘40                      45’57‘’80
  23                  9200                               02‘01’‘57                      47’59‘’37
  24                  9600                               02‘03’‘28                      50’02‘’65
  25                  10000                             02‘05’‘73                      52’08‘’38   10公里 52‘08’‘38            
  26                  10400                             02’32‘’84                      54‘41’‘22
  27                  10800                             02’26‘’06                      57‘07’‘28
  28                  11200                                                                         
  29                  11600                             04’24‘’97                       01:01‘32
  30                  12000                             01‘28’‘48                       01:03’00
        

 

 

 

 


路过

鸡蛋

鲜花

握手

雷人

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