黄花城--幸福公社第4号文件[北京]3月13日周六活动

陶然

:[029] 报名

公路王

回复  公路王


跟家里LD说好了，那我这次就以实际行动支持下老大的活动了！

确诊！

ID：蓝云
车型：单 ...
蓝云 发表于 2010-3-9 11:13

    太好了,热烈欢迎!

公路王

报名
陶然 发表于 2010-3-9 11:22

    欢迎陶哥.

Rockbiker

我昨天报的名。。今天下得一个xx通知告诉我星期六去面试！！！
对不起。。。真的对不起了。。。:[007]
哪天有机会在一块骑车吧。

侯哥

回复 27# 蓝云


    我觉得  肯定是周六

gogo林肯2.0

我也想参加了，想跟蓝云xd请教下摇车的问题。我现在这个车的主要骑行方式也是摇，但是我
现在还不能长时间摇车。我以后也想搞个单速的。当然，我主要是玩。

guandapeng

兄弟姐妹们,星期六早上集合时最好带几张报纸,出发时将纸平放在贴胸的地方,可防御寒冷和运动时出汗而出现的不便,热了再给掏出,环法赛使的是纸背心,是一个道理,

蓝云

回复 36# gogo林肯2.0


欢迎一起探讨下，你也可向田老师、公路王等前辈一起讨教下，他们说的更专业。我就知道摇车的减脂效果好，尤其对腰腹部的肥肉，呵呵。摇车主要分为三种：爬坡摇、冲刺摇、休息摇。爬坡摇是基础，先练好这个就行。如果悟到”重心的顺畅转换“（主要指车的重心而非人的重心，或者理解为用的车的重心来配合人的动作）、”协调连贯的动作衔接“、”全身高效轻松的发力输出“估计就差不多了。摇车，主要还是摇的车，而非人，尤其人的腰部以上的动作是比较均衡稳定的，仅个人的一点感悟而已，还需多多练习。摇车可是超级减肥的，强过健身房动感单车。

先观摩一段朗哥环法山区公路连续摇车精彩视频：http://v.youku.com/v_show/id_XNDM1MjcwMzY=.html

（建议用IE打开）


再看看这个摇车的帖子：
http://zqbike.5d6d.com/redirect.php?tid=75&;goto=lastpost  （没有全部链接上，用复制粘贴地址到地址栏的方式打开吧）

guandapeng

嗯很对,较全面,摇车确实很减肥,还有一个拐弯摇车,
我们以前就是大板车,单速车这个玩法,

蓝云

回复 39# guandapeng

我记得田老师你们原来有张比赛照片，28大杠，去掉了挡泥和货架，单速传动，冲刺时，很多选手都站起来大力摇车，酷酷的样子，令人难忘。。。