跑步VS 自行车 （转载）

切诺基2500

自行车是一个CLOSE CHAIN 的运动，跑步是OPEN CHAIN 。

　　骑车时，前胫肌、四头肌只做向心收缩， 跑步时，脚跟触地后，前胫肌、四头肌会有短暂的离心收缩，来吸收地面的冲击。我自己的感觉，是有点像煞车，这在跑下坡或TRAIL时最明显，你会觉得膝盖上方被很用力拉住。

　　以往我有试过跑步后骑车，及骑车后跑步，总是觉得，骑车-跑步比起跑步-骑车来的顺，难怪三铁要这样做。我也发现，跑完一次10公里，会对第二天骑车有影响，连续跑下来，就会好一些。若只是骑车，两星期才跑步一次，影响越明显。这些现象，有可能是动作模式的问题，也可能是离心收缩的问题。

　　如果你的骨盆越后倾，那整个人的重心会往后，当你脚往前跑时，重心可还拖在后面，一直觉得脚往前跑，下肢的位置，感觉比较往前，以钟摆而言，可能只在5-8点中间活动，我自觉这样煞车力道变重，膝盖下弯明显，膝盖与胫前压力越大，步伐也小。

　　当可以把骨盆前倾，屁股往后坐，这时觉得下肢活动的位置，会往后移，以钟摆而言，大概是八到四点钟方向，比较没有膝盖顶住或紧绷的感觉，较感受不到明显的煞车，脚底比脚像是圆弧一样滚过地面，重心上下跳动也小，步伐也会变大，状况好的时候，我可以感受到强烈的大臀肌收缩的推进。如果可以做到这一点，似乎跑步与骑车的连结会比较容易，比较不会因跑步而影响到骑车。

The Basic

重力

　　跑步是一负重的运动，所以，你如何对抗重力，是很重要的。你如果过度的对抗重力，那身体重心上下变化就更大，很费力。

　　自行车是一对抗阻力的运动，重力的因素较不明显，即使是上坡，也是由转动来推动往上走。

肌肉收缩力量

　　跑步与走路不一样在于跑步有双脚腾空期，你只能靠一支脚推进，所以，肌肉的收缩，跑的好的话，只要则推进和一些抗重力， 跑的的差，可能要负担全部的体重，甚至更高。越是抗重力，力量越大。

　　自行车的阻力，以300瓦 100 rpm 来说，下踩的力量大概也只有30公斤左右。

肌肉收缩方式

　　跑步时，肌肉需在某些时候，做离心收缩。

　　自行车，肌肉只做向心收缩。

步伐数vs 转速

　　一般人跑步时，步伐数大概在每分钟70-80 stride ，有练过的 90就不错了，能有100-110 ，就已经是选手的水平，也大概只能跑短程。

　　自行车因为阻力较小，肌肉收缩可以更快，所以 可以很轻松的踩到100-110 ，也可以持续很久。

关节活动位置

　　跑步时，髋的活动位置，大慨在40度屈曲，到 15度伸展间活动。

　　骑车时，髋的活动位置，大概在90度屈曲，到 30度屈曲间活动，髋根本没有伸展。

　　因为关节位置不一样，所以肌肉长度也会不一样，会影响到肌肉收缩。

　　运动训练有专一性，也就是说，要跑步进步，最好还是跑步。

　　自行车选手，一般在赛季时，不会把跑步列为训练。大概在非赛季时，才会去跑步。想要靠跑步来训练骑车的肌肉，是比较不实际的。但是跑步可以维持心肺功能， 一般跑步时，心跳也比自行车快，如果你骑车时，对于高强度的骑乘有适应的问题，也许跑步会有一些帮忙。

　　我骑车也跑步，但是目标在都是寻找动作的协调性，两者目标并无冲突。我也觉得，自行车比起跑步容易，有时，跑步状况不佳，可能是骑车骑太少了。

作者：Dr 萧
作者博客：http://tw.myblog.yahoo.com/drshiao-sportzen

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