[转帖]膝盖劳损的治疗方法及预防

天涯之路

膝盖劳损的治疗方法及预防
膝盖过劳损伤

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤


前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
髌腱炎
髂胫束症候群（跑步膝）
四头肌腱炎
滑囊炎




你疼痛的部位是哪里？
可能的原因和治疗方法

如何处理
休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因




拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天

拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉


   

（上面这三个表格是结合起来看的）
如果有下述情况，尽快找医生：


两周自我治疗后膝盖继续疼痛

休息（坐卧）时候感到刺痛

步履蹒跚

可以看到或感觉到变形（可能是骨折）

感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）

小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）

小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）


预防
绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：

运动前的调理
为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。

任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。

鞋
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
热身
做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：


慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性

采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）

做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）

运动或训练后立刻放松


为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟 为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）





你疼痛的部位是哪里？
可能的原因和治疗方法


膝盖痛，关节磨损，是有氧运动经常遇到的问题，骑车还是在比较平缓的踩踏平台上，其实更容易发生这类问题的是登山和跑步。

当然自行车也会发生，大量骑行，特别大传动比爬坡，膝关节的磨损都会更大。

而预防有一些办法，比如小传动比爬坡，以及骑行中逐渐提升量，让身体器官有一个适应的过程。

但是如果发生了，又该如何，个人一周有2天登山，1-3天的骑车，在开始登山后也曾经发生过膝盖问题，这里提供给大家一点经验参考。

我的膝盖曾径3度损伤，不过现在保护的很好，有一些经验，首先膝盖发生问题，最忌讳的是补钙，很多人以为补钙可以修复关节，其实是相反的，软骨组织磨损后，如果补钙，那会让关节容易长骨刺，因为关节在受更大刺激，所以补钙千万不可以。

而软骨组织人体愈合和补充很慢，特别是35岁以后，人的新陈代谢更慢，亚洲人群先天关节修复能力也比欧美及非洲人要来得差，因此对软骨和关节囊的修复，必须借助外援药物。

非处方的保健药物，建议大家去搜索一种叫葡萄糖胺的药物，这一种在一些进口代购中，还有强效3倍型的，我之前有用过汤臣倍健的，效果一般，后来使用move free的，那种基本每周4-5次强烈关节活动的锻炼后，关节依然没有任何问题，效果是很明显的，推荐大家如果关节有问题，注意补充。

上玄月

{:soso__10169062262133571330_1:}

胖蜗牛

学习了{:soso_e179:}

理想

非常实用

细致看风景

有文有图，很详细，学习了！

化石

{:soso_e183:}

眀天

请教一下
我的膝盖不是刺痛
是酸痛
直立慢慢下蹲到一定位置时会酸痛
骑行时间长了以后会发生
休息几天会缓解
不知道算是什么地步的损伤……

《哈哈》

这个必须顶

没说明白

{:soso_e179:}存了，多谢！

何守缺

{:soso_e179:}