骑行大腿酸痛和乳酸积累的问题

土兵

骑行大腿酸痛和乳酸积累的问题
      乳酸是人体的一种运动调节剂，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。
      乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑制人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。对于运动员提高运动水平乳酸也是一大副作用，不仅使得人不能发挥出超水平的能力，而且还使得高强度运动后长时间疲劳（尤其是无氧运动），所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力，而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力。
       乳酸对运动虽然有副作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀（健美运动就是利用这一原理），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。运动以后持续数个小时内，身体即使停下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感的上升，所以最好在停止骑行前挂小齿数比骑一段再休息。
       运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺到第二天，你会感觉身体更疲劳）。
      缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
      1、按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。
      2、洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
      3、充足的睡眠有利于身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
      4、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。
      乳酸是在肌肉进行无氧呼吸的时候产生的，不会很快的被分解或吸收，只有让它跟随血液循环带走，由于我们运动时消耗的氧很大，所以肌肉的无氧呼吸再所难免。
      在骑行过程中，要避免乳酸的迅速积累造成大腿很快酸痛。要注意以下几个方面：
     1、不要一下子就把速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率。
     2、把速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法。
     3、骑行过程中，尽量减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成乳酸堆积而无法及时的让乳酸堆积减少。

小毛球

嗯 以后我得多吃蔬菜 变兔子

日光倾城

学习

尚邦大于

ha好文章，非常有道理

哈密瓜

受益匪浅~

骑者武僧

学习

何守缺

{:soso_e179:}感谢分享

不做分母

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随行552

好文，学习了！

化石

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