膝盖损伤与恢复（一）

赵飞燕

随着人们健身意识的提高，很多人开始选择不同健身方式：打羽毛球、爬山、徒步、踢足球、打篮球、爬楼梯、跳健身操...与此同时，多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担，酸胀似乎是最常见的结果，红、肿、热、痛，更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）  2、髌腱炎  3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎  5、滑囊炎

你疼痛的部位是哪里？
可能的原因和治疗方法

膝盖外侧 髂胫带疼 治疗方法： 臀部下蹲 侧卧 双手双膝拉伸 交叉腿 拉伸后腿腱 拉伸小腿

膝盖周围 前膝盖疼 治疗方法： 单腿下蹲或臀部下蹲 半蹲墙根或压腿 侧卧 拉伸后腿腱 拉伸小腿 鹤立 下跪拉伸

膝盖上方 四头肌腱炎 治疗方法： 鹤立 拉伸后腿腱 拉伸小腿 下跪拉伸

膝盖骨上方或上胫骨内侧 滑囊炎 治疗方法： 鹤立 拉伸后腿腱 打坐 拉伸小腿

膝盖骨下方
髌腱炎
治疗方法：
   1、鹤立 2、 拉伸后腿腱 3、 拉伸小腿

如何处理 休息??停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷??每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服用阿斯匹林或布洛芬??为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
力量练习??大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因

力量练习帮助你肌肉重新平衡

赵飞燕

借花儿献佛啦~  

老猴

好知识、学习了，谢谢

七色兰花

实用，学习了~！{:soso_e179:}

赵飞燕

老猴 发表于 2013-7-12 18:27
好知识、学习了，谢谢

谢谢老猴！还没完那。请过几天看下文。

赵飞燕

七色兰花 发表于 2013-7-12 21:47
实用，学习了~！

谢谢兰花儿！很高兴认识你，美女~

赵飞燕

谢谢骑者  -王道的关注 、 加分！ {:soso_e163:}{:soso_e156:}{:soso_e157:}

蓝面条

这个有用。。

赵飞燕

蓝面条 发表于 2013-7-17 12:39
这个有用。。

谢谢关注！有用就学   

赵飞燕

好帖子必须顶！{:soso__10169062262133571330_1:}