运动健身没烦恼

陈诚

运动健身没烦恼除了控制饮食运动才是健身的关键by Mark  

如果想健身，光靠控制饮食自然是不够的。 节食无法锻炼肌肉，无法提升基础代谢量。节食一开始体重会明显地下降，但随着基础代谢量降低，身体所消耗的热量也越来越少，这时瘦身的效果便会出现停滞。 如果这时继续勉强不进食，长时间降低热量摄取，身体不但肌肉减少，也会出现营养不足的现象，让你精神低落、 ​​体力变差。单方面的节食瘦身其实相当得不偿失，如果要健康享瘦，一定要



配合运动。

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/2035
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不论何种运动，都必须持之以恒，而这时候选择自己喜欢、能持续进行的运动种类自然是最重要的。虽然慢跑是公认锻炼身体最简单也最有效的方式，但对于体重未达正常标准，又长时间未运动的人来说，负担可能还是太重，如果有心健身，骑单车其实是相当不错的入门方式。

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以跑步来说，成人跑一小时消耗的热量为650-750大卡左右，而骑单车一小时所消耗的热量约为500-600卡左右。以热量来说是跑步消耗热量较大，但跑步连续跑一小时，等于要跑将近一万公尺，这对于刚进行健身的人来说，可能是相当难以达成的任务。 但如果是骑单车，就算是初学者，只要用低齿比，不爬坡，一个小时并不会那么困难。以较不费力的方式达成相近的消耗热量效果，同时还可以沿途欣赏风景，何乐而不为?

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骑单车的另外一项好处，就是在下雨的时候也能作室内运动-只要买个训练台就行。遇到天气不好，或是刚好遇到想看的电视节目，这时候训练台就派上用场了啦。

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最后，运动后的恢复。现在已经有许多研究指出，激烈运动完毕后，最好的恢复方式并不是立即坐下来休息，而是继续以较缓合的步调让身体渐渐冷却下来。经过激烈的骑乘后，你可能会想再用轻齿比骑个15-20分钟，直到大腿的酸痛感缓和。根据医学研究指出，这样的动态恢复不但可以提升乳酸的排除效率，同时也可以加快肌肉的恢复速度。另外，运动后30分钟内尽快进食，可更有效率储存肝 ​​糖，恢复体力。这边必须再讲一次运动持之以恒的重要性。如果运动完没有充分恢复及补给，疲累感很有可能带到下次运动的时间，长久下去这样的感觉一直累积，总有一天会让你的运动热忱消磨殆尽，而健身自然也就不了了之了。

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接下来的文章会跟各位分享进行运动时的一些饮食习惯，也请各位不要错过啰！

毛老师

训练台，室内还是感觉不如室外的舒服