踏出正确健身的第一步

陈诚

踏出正确健身的第一步要活就要动教你怎么动 by Peter

为了给予大家正确的健身概念与知识，单车时代来到World Gym 拜访专业健身教练许子文Herry。

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他说：「要健身，首先要设立目标，才能对症下药，知道从何开始。」

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拥有多张健身执照资格的他，有多年的个人健身教练经验，为读者建立正确的运动观！

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World Gym 专业教练Herry为我们示范「股四头肌」的训练

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寻求健身的目的主要有四种:  

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1.减重：应该控制有氧运动的训练量，以免身体的重量对踝关节造成压迫，容易受伤。

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2.减脂：必须靠长时间的有氧运动，配合饮食的控制才能完成。

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3.体能检定(例如拉单杠、扛沙包等)：这种针对特定肌群的需求应该寻求教练，给你专业的协助。

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4.疾病： Herry建议，大病初愈或身体虚弱的人，应该咨询专业医疗协助，健身与运动主要是维持健康，预防疾病的功能。

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运动健身的频率

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正确答案大家都耳熟能详:  每周运动3次，每次至少30分钟，心跳超过130。(333)

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运动健身的种类

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Herry解释，运动主要可以分成3大类:  1.有氧运动    2.无氧运动   3.伸展运动。 重要的是，这3种应该并进，每项都要做，不可偏废。

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「有的人可能以为跑步或游泳就达到运动的需要，其实不然。」Herry说。

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在25岁以前，我们的肌肉不断的成长，但一过了25岁以后，肌肉会开始逐渐萎缩，如果没有适当的阻力训练，保持肌肉的完整，基础代谢慢慢下降，就会发胖。

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体重过重会压迫关节，进而演变成体脂肪上升，衍生现代人容易罹患的慢性疾病，三高(高血糖、高血脂、高血压) 的风险。

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饮食调配

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1.哪时该吃：运动后30分钟，可以补充肌肉流失的肝糖，且降低疲劳感，此时以碳水化合物与蛋白质为主，份量也应控制于300大卡内。

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2.该吃什么：奶、蛋、豆、鱼、肉类等蛋白质，其中又以低脂肪的白肉为最佳。举例来说，鸡胸肉比鸡腿低脂，白肉又比红肉脂肪来得少；我们常食用的肉类中，脂肪含量最高的是猪肉，其次是牛羊等红肉，最低的是鸡肉。

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3.饮食大忌：高油脂、高糖分的食物应该避免，另外，过量的咖啡因也应该敬而远之。

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小提醒：进食的时间也是一大重点， Herry告诉我们一个指标:   睡觉前不能感觉自己的肚子是饱的。

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因为睡前是体内代谢最低的时间点，饱足感代表脂肪即将囤积的警讯。

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太忙不是借口，1天有24小时，1周就是168个小时，连3个小时都抽不出来运动，恐怕说不过去，现在开始，培养正确的运动习惯，是踏出健康的第一步哦。

毛老师

嗯，每天坚持运动2小时就好了

老猴

谢谢、学习了

何守缺

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化石

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六月

学习{:soso_e179:}

随行552

真棒！



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远去的背影

一天24小时，要是睡觉都能运动该有多好呀。

痴鸟

身体是革命的本钱！

飞龙哥

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