骑车与健走的对比

阿虎

    表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。

    虽然，感觉骑单车比较轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担越大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到！

    步行可强化小腿肚的肌肉。而骑车可强化大腿的肌肉、肠腰肌。大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。

    锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。

    运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍！

    健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。

3726

请问下 啊虎 如何提高携氧量跟乳酸值  什么方式最方便呢 强度大不怕 希望能得到个好的训练方法

品茗

有道理。我就是喜欢骑车。

李嘉南

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旺苗车友

我感觉骑车的问题是太费时间，走路走不了一天就会疲惫不堪，骑车骑一天一般还行。所以骑车比较费时间

随行552

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飞龙哥

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阿虎

3726 发表于 2013-10-24 11:57
请问下 啊虎 如何提高携氧量跟乳酸值  什么方式最方便呢 强度大不怕 希望能得到个好的训练方法 ...

乳酸阀值是运动强度的程度，我之前有发过一些关于如何增加强度训练的帖子，你可以看看。

3726

阿虎 发表于 2013-10-24 13:22
乳酸阀值是运动强度的程度，我之前有发过一些关于如何增加强度训练的帖子，你可以看看。 ...

可以 谢谢 我找找

老电

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