了解呼吸训练，提升运动表现

Dahonshow

    我们无时无刻的呼吸，这项动作是用来更换肺部与体外的空气，利用横膈肌肉不停的收缩，将隔膜下拉来增加肺容量。不仅如此，打嗝、打呵欠、喷嚏等多个生理反应都和呼吸相关。
    但我们需要知道，这项每时每刻都要重复运作的动作不单单只是为器官供氧，同时我们也需要呼吸肌肉协助。

    呼吸合成ATP

    吸与呼是利用于压力差的原理，当肺内压力低于大气压的时候为吸气，反之则为呼气；这个动作主要是体内的横膈膜与外肋间肌运作，而周边的肌群协作，这关系到胸腔的空间，以及气体的吸入、排出。

    “呼吸肌”如骨骼肌一样，可以用体育训练来增强肌肉的强韧，并且可减缓疲劳的产生，呼吸肌训练也是众多运动的重要训练之一，对于自行车运动员来说，呼吸肌力是直接影响运动过程中的氧气摄取，同时也是运动当中非常关键的。

    我们活动的能量，来自人体制造与ATP的储存，一般需通过有氧路径来产生ATP。ATP主要是利用呼吸合成，ATP又叫三磷酸腺苷，简称为ATP，它是一种含有高能磷酸键的有机化合物，它的大量化学能就储存在高能磷酸键中。同时ATP是生命活动能量的直接来源，但本身在体内含量并不高，同时不足的ATP需要继续通过呼吸作用等再合成。

    一个常人体内预存的ATP能量大约能够维持15秒左右，一般来说强功率跑完一百米后就全部用完，在大强度的运动中，尤其是自行车运动，氧气的摄取量是直接决定ATP的产量；一旦运动的时间与强度超出身体负荷，身体便会产生疲劳、体内二氧化碳的浓度上升，迫使呼吸转为急促，让呼吸肌的工作量增加，影响运动时的动作表现，这也是我们需要从事「呼吸训练」的主因。

    藉由呼吸肌训练，让呼吸肌疲劳的状态延后发生，让氧气能够正常供给，运动表现自然有所提升，经研究指出，此项训练在举重时提升横膈膜压力，对于划船运动，自行车选手运动时的最大吸气量(PImax)有显著改善，从事无氧的爆发力项目中，吸气肌训练也能有效缩短冲刺运动员运动后的恢复时间与血乳酸浓度，无论是有氧或无氧运动，呼吸肌训练的确能有效提升运动表现。

老猴

{:soso_e179:}

Dahonshow

{:soso_e181:}

大健

学习

旺苗车友

从图片看美女才需要呼吸

Dahonshow

{:soso_e113:}呼吸法真的很重要哦，特别是剧烈运动的同时，大口大口地吸气，有时一不小心就被一大口气伤了肌肉，造成损伤堵在那里，这种事我经常碰到。

绿行乐游

{:soso_e179:}

踏轮修行

{:soso_e179:}

Dahonshow

{:soso_e181:}{:soso_e183:}感谢围观！

燕云-狼大夫

调整呼吸的具体方法