【2014北铁半程】阿斑的参赛作业

阿斑_叶姝

       这篇作业拖了我好久，写字对我来说真是件困难的事。为了给自己留下点记忆，不知不觉就攒了几千字~

       不过好不容易写出来的作业不能不交哇，大家伙儿凑活看看吧~~

       2014年9月13日，我本月的最重要赛事——北铁半程安全顺利圆满完赛！

       今年借北铁设置半程的机会体验了一把铁三，感觉这是一项很有趣的体育运动——强度较马拉松要低，对身体的全面发展要求更高，那种环环相扣的紧张感和任何一个环节都有机会赶超对手的兴奋感非常迷人~

       这次参赛经历让我更加坚定了继续打铁的信念。

   

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       我从小到大一直属于体能还不错的孩子，体育成绩一直在90-100徘徊，但是除了正常上体育课外从来没有认真练过，在前二十多年中“坚持锻炼”这词完全跟我没关系。

       不记得从什么时候开始，心情不好就会去跑圈，跑到天空飘过五个字“那都不是事”再回去~（暗自庆幸木有沾染心情不好就暴饮暴食的恶习）纠结换工作的那几个月成功突破了人生第一个10KM；产后心情不好那段时间整个人挂在抑郁边缘，但是孩子太小既没有时间也没有精力去锻炼，直到12年6月才正式开始跑步锻炼。最初，跑步只是为了调节压力缓解情绪，随着跑得越来越远越来越久，心中自然而然地萌发了跑马的念头（这会儿算是和“坚持锻炼”挂上钩了）

       13年3月在郑开马拉松完成人生第一个半马，与此同时心血来潮翻出N年前买的小折叠开始骑行通勤；

       13年5月小折换山地，并以顺藤摸瓜的方法陆续找到了77bike、风云单车、铁刷、东方红等骑行论坛，在东方红上初次接触到铁三这项运动。虽然我游泳就像开车一样——学会以后就用过一两次，但还是兴致勃勃地树立了第二个人生目标：完成一场标铁！

       13年10月在北京马拉松顺利完成人生第一个全马，第一个目标实现！

       14年2月在风云看到北铁报名的帖子，心里那个痒啊，本打算再多跑几个马多练两年游泳骑车再上铁三赛场的……纠结了好几天决定报个半程，目的很明确——体验一下就好，目标也很明确——游泳不淹死不关门。

       14年4月山地换公路

       14年5月开始认真锻炼，为北铁做准备（详见打铁日记）

阿斑_叶姝

-------------------前情摘要的分隔线结束，北铁准备的分隔线开始------------------

      北铁前完全没有合练过三项，拆开来看各个单项：

      游泳：最差！
      只会蛙泳，还是巨慢的蛙泳！刚报完名那会儿自测过几次750m，最快也要40多分钟 -_-! 这完全是卡在门缝里的节奏~~
      接下来的小半年基本每周在泳池里泡一次，时不时找小伙伴给纠正下动作。本来报了7月份的基础班准备突击下自由泳，结果由于张婕教练参加横渡台湾海峡的事停了几次课，到赛前才学到打腿。
      北铁注定要纯蛙泳上阵了，好在经过小伙伴和教练纠正蛙泳动作，速度提升了不少。唯一令我担忧的是——从来没下过公开水域，能否过心理这一关。
      目标：30分以内

      骑车：次差！
      完全谈不上任何技术，纯粹是使！劲！蹬！靠通勤的12.5km*2和偶尔的刷长安街一圈完全起不到“练”的效果，一趟大平路加无数红绿灯加一摊车辆行人，仅得的收获是“如何胆大心细地在混乱交通中穿梭自如”。有一次和前同事一起刷街，收获评价一枚——“你骑车比我还流氓” -_-！于是我确信自己出师了……截至赛前码表正好1000km，经历过一次摔车、一次爆胎，顺带手练习了一回抱头前滚翻、实践了一把补胎换胎。
      赛前特意上彩虹衫调了一下车，确信各零件准备就绪，唯二令我担忧的是——赛中别摔车、别爆胎。
      目标：40分以内

      跑步：中等。
      马拉松没白跑，体能要支撑半铁甚至标铁都不成问题，问题在于速度太慢~因此在训练中特意加上了一些力量练习和间歇跑，赛前又自测了几次5km，为比赛找到合适的配速。
      对于跑步阶段，可以说万事俱备只待游泳不恐慌骑车不摔车不爆胎。
      目标：28分以内

      换项：空白。
      赛前完全没有实践过换项，只是认真看过一些帖子自行脑补过换项过程。
      由于没上锁鞋，换项想来也就是脱泳帽泳镜、戴头盔眼镜、穿袜子跑鞋、取车、放车、脱头盔、戴帽子、戴号码布这点事儿。
没有实践的缺点就是，赛前几天天天做梦都在换项。
      目标：不慌不乱不落东西

      目标完赛时间：1小时40分 - 45分

老猴

真棒真棒

阿斑_叶姝

-------------------北铁准备的分隔线结束，北铁比赛的分隔线开始------------------.

      看到北铁日程表后，早早地请了9月12日的假。

9月11日
      早上把车骑到公司放着，晚上按check list准备好参赛物品，像强迫症一样反反复复检查了好多遍。
      赛前照例睡得不太好，又梦到自己迟到没赶上比赛，囧~

9月12日
      早上赶去奥体中心领李宁10km的装备，10点半左右从公司出发骑到7天莲石东路店。进院一看，发现群里统一订的酒店就在隔壁，赶快在群里喊了一嗓子。
      喊这一嗓子真有效！刚放下东西就接到吴高哥的电话，他和溜猫的正准备去园博园，嘎嘎~~真是来得早不如来得巧，有幸蹭车过去了(^_^)谢谢吴哥~~
      到园博园后很顺利地领了装备、吃午饭、开运动员会议，然后去探路。路上遇到几位同样首次参赛的朋友，看得出来大家对比赛都很兴奋很紧张很期待，本着“天下跑友车友铁友是一家”的精神一通聊，成功地把一位没组织的帅哥拉进了群里~
      晚上在欢迎晚宴找到了大部队，看着群里的一个个ID变成了活人，好激动！~~更惊奇的是，茱莉亚姐姐带来的朋友居然是我N年前做项目时的甲方客户，我勒个去，这世界真是太小了！！至于晚宴嘛……早早就听龙叔吐槽过酒店的服务，已经有心理准备了，只能说——下次，午饭我得多吃点！！！
      回到酒店，猛然想起明天的早点和补给还没着落，忘了买面包牛奶和香蕉了~ OMG！酒店旁边的小超市和水果店也没有，好囧，只好买了两块巧克力做补给（不爱吃啊不爱吃）咨询前台后决定在院门口唯一的早点摊解决早饭问题。
      收拾妥当，碎觉！一夜无梦~~

9月13日
      5点，没等闹表响就起了，洗漱完毕出门吃早点—— 一屉小笼包加一碗紫米粥。
      6点，骑车前往园博园。到换项区的时候，三连的不少战友已经到了，各种寒暄各种比赛细节探讨各种拍照。趁大家开运动员会议的时候，果断跑去上了趟厕所，明智！会议一散厕所就开始排队了~~
      7点多，前往游泳出发区领芯片，等待下水。女子选手排在最后一组，需要在岸边等好久，还好听群里前辈提醒穿了一次性拖鞋来，明智！
      三连在出发台合影时，刷刷刷，一摞镜头射过来，明星一般的赶脚~~隔周的北京台赛事转播还有我们的画面哦，好开森！


游泳
      这是我最没有把握的环节，等待的时候看着湖水好紧张，一方面担心自己临了临了不敢下水（咱还穿着队服呢，真这样太给三连丢脸了），另一方面怕下水以后慌乱。之前在泳池里有过不好的经历，游了不到200米离开池壁不远的时候，突然脑子一片空白，看着池底的某个细节竟然打心底里涌起想沉在里面的念头，然后猛然恐慌起来掉头往回游，很害怕再出现类似的状态。
      7点半男选手开始陆续下水，看着他们不断往前游再加上和Amy、雪姐愉快地聊天，紧张感缓解了不少。轮到女选手的时候，Amy和我自动排到了后段（尤其是避开那些强壮的大老外），Amy在我前一组下水，我是倒数第二组。
      坐在出发台上出溜下去，觉得水温温的润润的，和下泳池的感觉不太一样。水真的很混，刚出发的时候想确认下手表start按了没，在水里凑到眼前都看不清；大蛙泳游起来，胳膊刚伸出去就看不见手了。浸在水里的时候听到很强的轰隆轰隆声，想来应该是保障船吧，有种近在咫尺的感觉，让我很安心~
      游出去不远陆续看到有人趴在船边，估计是还没适应开水环境，慌了；看到前方不远有个带跟屁虫的选手，于是把第一个目标定成超她（直接看折返点的红浮标，我怕打击太大），就这样一路跟超跟屁虫，然后下一目标折返点，一路还算顺畅；折返过来的时候看了一眼，后面大概有三四人，前方不远有两个，好！太好了！不会是最后一个起水的，赶超前面那两个！
      无奈到了起水点还是差着一个身位，看表26分，顿时信心满满~~

换项一
      起水后没有任何不适，立刻小碎步跑步前进，不仅超了刚起水那俩半路还超了一个美女，哇塞！鼓掌~~~
      进入换项区，惊讶地发现Amy还在诶，我准备拿浴巾擦身上的时候Amy大声提醒我：不用擦，骑上车就干了。（么么哒，感谢Amy~~）立刻甩开浴巾穿袜穿鞋戴帽戴眼镜，咬了一小块巧克力喝了一口水，取车一路追赶Amy去！

自行车
      整个自行车阶段，基本策略就是：平路猛蹬争取超30、下坡捏闸安全第一、转弯减速缓慢通过、上坡……尽力而为吧~
      从换项区出来就一大坡，坑爹啊！好在不算陡，上去了~ 转弯出去一路猛蹬，目标就是追上Amy（但是一路都木有看到哇，你一定一直在我前面好远~~）路上遇到几位战友加油鼓劲拍照，大声喊着“三连的加油！”，好开心（木有队服的亲们快预定吧！）~一路不断赶超了一些男选手（其中竟然还有大老外），更加让我信心满满打了鸡血一样往前冲。
      离终点五公里处那个大坡，本妄图蹬上去的，到一半不行了~~旁边一推车老外看着我说：“推吧！”“好吧！”-_-! 后面五公里总觉得路面咯噔咯噔的，好害怕卡哪儿爆胎了，一直悬着一颗心到换项区（随时做好了推车跑五公里的准备）。
      进入换项区的时候，工作人员很热情地加油鼓劲，而我此时已自信心爆棚——超预期完赛绝对没问题！



换项二
      回到停车架，诶，又见到Amy了！
      速速放车摘盔戴帽戴号码布，喝了几大口水，一路追赶Amy去咯~~

跑步
      进出换项区的时候都没觉得太大不适，虽然腿有点不听话但还能使唤，上了那个大坡就不行liao，停下来拉伸了一阵才继续出发。
      一路小碎步高频奔跑着，终于在一公里多的时候赶上了Amy，互道加油后继续我的小碎步奔终点而去~~跑三公里左右的那个大坡时，很想仰天长笑，啊哈哈哈哈！比起两周前秦马设在三十几公里处那个大坡温柔多了，什么事儿都不会白经历，总有用得上的时候~~
      快到终点的时候，奋力冲刺了一把，不过很不幸的是赶上和持首创大旗的选手一起冲，后果就是——解说直接把我忽略了，几乎所有冲刺照片头上都有一杆旗 -_-!
      下次要汲取教训，认真实践龙叔和Amy的指导：冲线前，确认前后木有人，摆正号码布，注意跑姿和pose，咧嘴迎接无数咔嚓吧！


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明年，必须上标铁！

阿斑_叶姝

老猴 发表于 2014-9-25 18:17
真棒真棒

哇哇哇~~ 谢谢捧场！

金色阳光

{:soso_e179:}

化石

{:soso_e179:}

大有2009

       图文并茂 ！

思客

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