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松哥美腿教室,谈练车后的拉筋与按摩
今天来聊聊女孩们最关心的话题,骑车跟腿粗到底有没有关系?
其实,正确的骑车运动方式,不仅腿不会变粗,反倒会让你的腿部线条拉长! 首先,运动前一定要先热身;以前常以为热身就是拉筋,其实不然。「热身」顾名思义就是要让身体热起来,在身体还没开始动之前就拉筋,肌肉没准备好反倒很容易受伤。这也就是为什么一些国际级的自行车赛事,前面会有一小段路由前导车开路压速度,这时就是让你暖身。 前面小盘轻齿比踩回转速慢慢流汗,就是热身啦! 热身之后就可以按照你想训练的节奏,看今天是爬坡、平路,还是丘陵地,要不要拉强度做间歇,就看个人心脏了!最重要骑完车之后要收操,收操才是所谓的拉筋动作,这观念也是以前一个有氧舞蹈老师所教;他说为何很多人练腹肌,最后肚子反倒练成凸凸的,就是没有把筋拉开;今天运动到哪里,就该把哪里的筋拉开。
这个姿势主要把大腿前跟小腿后面的筋拉开,顺道提臀
骑完 车会做把腿部舒展一下,每次大约1分钟,各做3次
骑车肩膀酸吗?这个动作舒展肩膀很有用,
平时每天打电脑的上班族也可以做哦!
做完仰卧起坐或是腹肌的运动,要把腹部的筋拉开,才不会练成一团哦!
(这个动作也会让腹部平坦)
而骑车是一种核心的运动,基本上大腿出的力比较多,骑车之后感觉大腿有变结实,也比较不会水肿;以前会感觉血液循环不好,腿才会粗,而也是骑车之后反倒是该有的都有、该没有的都没有,有更结实的腿部曲线,没有腿部掰掰肉,所以不用担心运动腿会变多粗;当然如果是职业选手,训练的方法当然不能比较。(但看看国外的车手,个个也是身材匀称,好美啊!)
称霸2014女子环法赛的世界冠军Marianne Vos(图右)
©Giant台湾
手臂也要伸展,才不会练成女汉子哦
松哥平常要上班工作也忙,平日1到5没时间,我大多踩训练台半小时以上,大量的流汗之后做些滚轮来加强,接着拉筋;冲澡时再用温水按摩一下腿部肌肉,有时间就跑步1小时外加瑜珈,再有时间一点就训练台+跑步,或训练台+游泳,假日就可骑个长途的车边骑边玩兼训练,可是每天一定会有一个时间是我跟自己的身体时间。 把眼睛闭上调整呼吸,拉筋伸展一下,只需10分钟左右,真的非常舒服。最后还可一边抬脚看Facebook,你说是不是给他很惬意?或许你/你正在看此篇文章的时候我正在拉筋呢!
每天5~10分的抬脚倒立不仅脚不会变粗,人也不易老化哦
在刚开始疯脚踏车的时候,常常没有倾听我身体的声音,全凭意志力在骑,但后面慢慢接触到一些运动的正确概念,慢慢自己去体会,也把这些经验跟大家分享!
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