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[时尚生活] 如何制定自己的减肥计划?

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金甲骑士

户外玩吧

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潭柘寺

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发表于 2014-12-15 11:59:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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2014-12-15摘自网络      雷公健身教室
健身减肥逐渐成为大家选择的健康减肥方式,办张健身卡容易,但是真正能做到减肥成功的却寥寥无几,很多人都是没有目的地去健身,对健身没有一个系统的计划性,往往因达不到自己的健身要求而气馁,今天小编就给大家一点建议,制定了一份健身计划,希望能帮助正在健身的你达到一个理想中的健身效果和状态。
1.不要制订过于苛刻的锻炼计划,学会劳逸结合
如制定的计划表过于苛刻,不仅身体得不到必要的休息,还会让你倍感压力,导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程,慢慢增加运动量,让身体逐渐适应。

2.乐于尝试新的锻炼方式
任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候,如果让它做同一个动作,或者让它负重同一个重量太长时间,它就会疲乏没有反应,你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式,都要乐于尝试。
3.找到最适合自己的训练方式,不要盲目跟风
有人说跳绳好,你就去跳绳,又有人说爬山好,你就又去爬山。长此以往,没有一项坚持了下来,导致你徒劳无功,找到最适合自己的,而不是“他们说”。

4.合理饮食
也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼,但是你得花上整整一天的时间计划饮食,所谓三分练,七分吃就体现在这里,要想有好的体质与身材,记住,饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词。
5.改变不良的生活习惯
控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、调整好自己的心态。会让你在健身道路上一帆风顺。

6.切忌在精神高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼
临床心理工作者指出,人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候,不能进行锻炼,否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象,这一点要切记。
7.运动量需合理
了解自己的承受能力,能做多少就做多少,不要感觉在健身房会丢人现眼,要知道他们也是从这个阶段过来的。无论增肌还是减脂,不要过量,一旦过量,效果则反。

8.找一名小伙伴
健身是一个枯燥的项目,除了自己的兴趣鼓励你坚持,那么剩下的也只有小伙伴们了,他们可以在你坚持不下去的时候鼓励你或者打击你,可以在你举不动的时候借你一点力,有一个小伙伴,永远不是件错事。

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发表于 2014-12-15 12:42:56 | 显示全部楼层
如果是图片里的教练上课估计我的减肥计划可以实现
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发表于 2014-12-15 12:46:16 | 显示全部楼层
弄出一身肌肉来
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发表于 2014-12-15 12:48:47 | 显示全部楼层
学习
平平淡淡才是真……
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发表于 2014-12-15 14:27:49 | 显示全部楼层
美女身材真好,要是去健身房肯定粉丝多多
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发表于 2014-12-15 16:23:42 | 显示全部楼层
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发表于 2014-12-15 20:33:06 | 显示全部楼层
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发表于 2014-12-15 22:43:17 | 显示全部楼层
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I      like      riding.      I      enjoy      my      life.
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发表于 2014-12-16 05:43:35 | 显示全部楼层
欣赏
低调做人,喜欢你的人,珍惜他,不喜欢你的人祝愿他
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