破除减肥谎言 解救误入歧途的你（之一）

雷公

2014-12-22雷公健身教室
减肥路上，谎言重重。一些所谓“指点迷律”的瘦身之道，实际上会让你误入歧途。


谎言1. “魔鬼式节食”或禁食方法有利于减肥。
所谓“魔鬼式节食”就是指摄入很少的食物甚至近乎禁食的程度，这种节食方式虽然能够减少体脂，但同时也会使肌肉组织流失，并对体内正常的胆固醇水平产生不利影响。“魔鬼式节食”或者禁食时，还会常常感到头晕目弦、疲乏无力，如果此时再进行体育锻炼，会加重以上症状。因而，必须制定一个长期的减肥目标，“短视”的节食方法既无益于减肥，也无益于健康。

谎言2. 要想减肥，就必须减少吃饭的次数。
这种做法有害健康。我们的身体在肝脏与肌肉组织中存储了许多糖原，如果你减少一餐，身体就会利用存储的糖原来提供能量，这些储备一旦耗尽，身体就要寻求其他一些营养来源用于供能。由于此时身体进入一种“禁食”的代谢状态，蛋白质就会被作为能量来源而分解，也就是说，身体会消耗肌肉组织来为自身供能。肌肉组织的减少会导致基础代谢率的降低，身体因而更易囤积脂肪。

谎言3. 胆固醇对身体有害，因而要遵循低脂甚至“无脂饮食”方法。
胆固醇也有好坏之分，我们的身体利用好胆固醇来制造细胞并生成一些重要的激素，坏胆固醇则会导致动脉粥样硬化。我们不是要“无脂饮食”（因为人体每日所需的热量有33%应当来自脂肪），而是要减少饱和脂肪的摄入数量。此外，在选择低脂食品时，也要核对其所含的热量数值。有些食物在制作时，为了改善口味而添加了一些糖分，多吃这类食物也会导致肥胖。

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凯文

那么问题来了，怎么才能正确的减肥呢？

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布衣妇

动静结合，饮食合理有利于减肥{:soso_e113:}

丰台成龙

养眼

九月十四

其实基本谁都知道，就是基本大多坚持不到动吃相宜，坚持运动，合理饮食，说来容易做来难。就比如早饭必须吃，吃饭八分饱，晚餐适量，规律睡眠，少吃夜宵。
可是有多人能这样呢。{:soso_e113:}