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坦荡做人 精诚做事

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志愿者香山妙峰山潭柘寺阳山东方红禅房

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发表于 2014-12-25 09:42:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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把早餐的咖啡换成绿茶,咖啡中的咖啡因会耗尽你的肾上腺素,而当剧烈骑车时也会对肾上腺造成压力。绿茶的咖啡因只有咖啡的五分之一,并且饱含有益的抗氧化物,有助于身体的回复和预防肌肉受伤。


  

※上午8:38

  

走楼梯,不要和你的同侪挤在电梯?。走楼梯和骑车爬坡使用相同的肌肉,走楼梯时可以试着一次跨二阶,以增强力道。


  

※上午9:30

  

喝一大杯水,肌肉就像海棉,给它越多水,它就越有效率,如果你老是忘了喝,设个闹钟提醒你,若能摆一大罐水在你桌上那更好。

  


※上午10:24

  

开会或讲电话的时候,练习举一下小腿,除了让你保持清醒外,可以顺便锻链一下小腿。长程爬坡时小腿会相当疲累,所以有必要作举腿的训练。尽可能的举高,暂停一下后分二段放下,重复练习,直到讲电话讲得不耐烦时。

  


※上午11:10

  

再喝些水

  

※中午 12:17

  

午餐前先步行一英里(1.6公里),爬坡是力量和体重的抗衡,最佳的爬坡者通常都有较强的力量和较轻的体重,一英里的闲逛对有氧瘦身没多大帮助但可以燃烧一百大卡热量,养成习惯持之以恒,一年内可以减轻七磅重。

  

※下午2:15

  

喝水时间

  

※下午3:28

  

午茶时间,吃颗苹果,不要碰糖和甜食,高纤食物和钾在你周末爬坡时会调节你体内的平衡。

 

 

※下午4:33

  

喝些冷开水

  

※下午5:20

  

开车回家路上练习腹式呼吸法。在高山上,顶尖的爬坡者的腹部总鼓得像颗球般,并不是他们吃了好几盘通心面,而是他们了解如何吸进更多的氧气以促进爬坡效率。练习深且慢的呼吸,扩张你的胸部吸进空气充满你的肺直达胃部,就好像你在吞食空气一般。


  

※晚上 7:10

  

看电视新闻时顺便做一些拉伸的动作。不要缩在沙发上,到地板上做一些轻微的拉筋。拉筋动作可以使你的肌肉在严格的爬坡时避免受伤。坐下来,左腿直伸,右脚弯曲后放在左大腿上,弯下腰来用手碰左脚趾,轻松地深呼吸,维持这个姿势约20秒后,换腿,重复练习直到播报气象时间。


 

※晚上10:14

  

冥想你是一个爬坡者,一个很好的爬坡者,当你躺在床上等待周公时,不要去想帐单或工作的事。想像你正在爬一个你最喜爱或心中最完全的坡,重复地告诉你自己你是一个很强的爬坡者,直到睡着。在你的的确确知道之前,你将会成为一个很强的爬坡者。





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发表于 2014-12-25 10:15:04 | 显示全部楼层
学习了{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}
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发表于 2014-12-25 11:11:10 | 显示全部楼层
谢谢
平平淡淡才是真……
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发表于 2014-12-25 11:30:27 | 显示全部楼层
看来成长爬香山小有成就了
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发表于 2014-12-25 12:26:10 | 显示全部楼层
{:soso_e179:}
I      like      riding.      I      enjoy      my      life.
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发表于 2014-12-25 12:38:24 | 显示全部楼层
学习
低调做人,喜欢你的人,珍惜他,不喜欢你的人祝愿他
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发表于 2014-12-25 12:54:57 | 显示全部楼层
力量与意念。学习
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发表于 2014-12-25 13:13:55 | 显示全部楼层
早餐很重要!
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发表于 2014-12-25 15:12:17 | 显示全部楼层
太麻烦了
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发表于 2014-12-25 15:19:24 | 显示全部楼层
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