如何在骑行时保护臀部？

阿虎

    一、预防臀部疼痛的注意事项

    1.正确的姿势应该是弯腰、收小腹、盘骨立起来，这样有利于身体对自行车的控制和腿部的发力，也避免会阴处受到过多的压力。

    2.蹬踏时不要在腿接近伸直时候用力，这样会让腿部的力量造成浪费，更重要的是会带动臀部跟着向下用力，加大会阴和坐骨区域的压力。

    3.骑行途中可偶尔采用站立骑行，让臀部离开坐垫，舒缓会阴区域的血液流通。或是撤把直腰让腰部及会阴附近区域的到舒缓。

    4.骑行1-2个小时，下车休息5-10分钟，有助于臀部的血液流通及缓解疼痛。

    5.合理安排骑行强度，避免疲惫骑行，腿部力量不够时，身体的重量会更多的让臀部承担。

    二、减轻臀部疼痛的方法

    1.仔细感受：如果你的下背部开始出现僵硬的感觉，那么就不能忽视坐垫给你带来的伤害。如果认为这只是一个过程，慢慢练出“铁屁功”就会适应的，那么就大错特错了，不顾你身体发出的危险信号而继续的话会造成更加严重的后果。

    2.把屁股从坐垫抬起来：即使不爬坡，每10-15分钟站起来离开坐垫也会帮助你的血液顺畅流通。

    3.检查坐垫的位置：仔细正确地调教车辆，特别是合适坐垫的高度往往产生明显的乘骑感觉改善，也可以防止你在坐垫上东扭西歪。

    4.穿上合适的服装：一条合体的带有护垫的骑行裤会起到非常好的保护作用，用一点护肤霜可以进一步的减少摩擦从而起到明显的保护作用。

    5.保持个人卫生：保持个人卫生可以防止各种细菌感染的发生。每次都应该穿洗干净的骑行裤，而且当汗水把骑行裤浸湿的时候避免到处乱坐。有些护肤霜本身就含有抗菌成分，比如，各种草药的提取物。

    6.选好坐垫：每个人的臀形不尽相同，也没有一个坐垫能适合所有人。别认为那种又大又肥的坐垫最适合屁股，有时候那些瘦小细长的非常轻薄的坐垫反而更舒服。虽然随着时间推移，坐久了的坐垫也会慢慢的开始发生变形从而适合你的臀形，但这恰恰是因为它原先不适合你的屁股，也是造成后背和腰骶部疼痛的元凶。

爬山达人

收了！

爬山达人

收了!

毛老师

150以下我问题不大，超过200还是比较痛苦

老猴

谢谢，学习了

化石

{:soso_e179:}

罗小磊

谢谢，我正处于磨练铁屁股的过程中。。。

0℃

{:soso_e179:}原来铁pp是这样练成的{:soso_e113:}

骑麟-杨子

学习了。。。

民工_Mingle

{:soso_e179:}