小雨&暴雨下怒撸十一字

nofeiyun

前两周请教了两个大神撸台子的方法，一个说热身后全力二十分钟，然后这二十分钟平均速度的相应百分比来锻炼；另一个让我先测下乳酸心率阈值，然后按相应的区间锻炼。这俩我倒是都做了，也得到了两个锻炼方法。

于是开始了较为系统的训练，实战中根据自己的情况将两种方法结合，觉得练得还行

05/23撸了老九字，歇了一周06/06走了士博途300，又歇了一周0620陪妹子撸了新九字，又歇了一周，终于可以搞我梦寐以求的十一字了

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分享个防膝盖疼的办法，知道的瞟瞟就行，不知道的可以试试。

我把膝盖疼分两类：

一类是骑行姿势导致的，对不起这个真帮不了你，自己解决。

另一个是因为无氧运动过多乳酸积累过量，这个可以通过有氧撸台子解决，比如环意的康塔多，或者大街上有氧骑行都可以；我的情况是，膝盖隔一天才会疼，虽然乳酸一天基本就消耗完了然后就不疼了，可我不想让它疼，于是通过大量的拉伸外加一小时左右的揉膝盖拍腿等来缓解。

最近几次大活儿后膝盖没疼过，所以献丑了

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诚然，我这周并没有看什么劳资天气预报，因为好像有人跟我说没雨{:soso_e145:}

早晨四点起床，看了眼手机，赫然写着有雨，不淡定了，各种查都有雨。还是决定骗自己一下，走起

既然是骗自己，就得先说说骗自己的后果：刚入石担路小雨，担礼隧道停；正爬高崖口还剩两公里小雨，放坡停；上苇甸吃饭中雨，饭后停；大沟村小雨，啥时停忘了；禅房放坡小雨，没下多久；爬阳台山小雨，很短；刚到阳顶大雨，五分钟停；涧沟中雨，到十公里处暴雨，四十分钟后停；爬潭王路小雨，从六公里处一直下到我登顶{:soso_e111:}；潭放坡，起风，大片掺杂着泥土的黄色水蒸气吹到我眼前，还有嘴里，艹。

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顺序：东-大-高-高-大-东-禅-妙-阳-潭-戒。

06:00整到担礼隧道开始计时，11:45到上苇甸岔路口，15:00登顶阳台山，然后被暴雨拦截，16:11抵达牌楼，19:30抵达石门营环岛。

其中东大高从担礼隧道算二小时三十八分，如果从桥算是二小时二十三分；高大东二小时五十分，截止地点是上苇甸的三岔口；禅妙阳，，，这次吃饭是在上苇甸村里吃的，用时二十五分不过也算进去吧，到阳顶三小时十五分，，，，到牌楼四小时二十六分{:soso_e109:}{:soso_e105:}

具体过程简述如下：

其实一开始让我今天搞十一字，我是拒绝的，最近虽然很系统的训练，但膝盖的状态并不好，倒也不疼，但总感觉哪儿不太对，于是爬东方红时我就觉得状态可能不好，结果依旧十四分钟上去了，爬大村也感觉状态不好，结果还是四十出头，我日！高崖口虐我很多遍了，放到底歇了十分钟就开爬了，期间本想压个腿，结果找的平台太高了腿抬不起来。。。状态嘛，前五还不错，后边就那样吧，整体水平和上次骑游新九字，歇了几十分钟的我一样。雁翅补了个香蕉，到隧道前碰到昔日鸟群的小伙伴，好几个人给了我一个迟到的祝福，很happy{:soso_e121:}因为上次在上苇甸看到了我最爱的冰镇水，所以没有去506吃饭。到了商店补水，搞了桶泡面，省时间，还能吃饱。这次爬禅房还算省力，岔路口到妙停车场加放坡还是控制在半小时出头，过了大坑，全力攻阳。到牌楼，直奔潭王路，入口处一看地面基本干的，好爽呀，结果半路下雨，爽个屁，放坡还吃到泥。到了潭柘寺镇里实在太冷了，吃了碗拉面，为了取暖还吃了两瓣蒜{:soso_e113:}戒台寺没啥好说的，到石门营环岛，关码表。

我从没想过ANT也会发生偏移，红色部分就是错误的数据了，手动计算了下改过来了

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手机拍了张爱车，虽然都是泥，好歹是内人

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骑完以后，到家觉得十一字不过尔尔，虽然总共用时13.5，但没有雨的话能提前至少一小时，这主要得益于：

1.适宜的温度。全天最热的时候也就20度出头，并不热，这个温度很能出成绩，虽然下午放妙和潭我冻得直哆嗦，虽然妙和潭放坡速度基本20上下{:soso_e109:}{:soso_e105:}

2.日常训练。虽然系统训练没多长时间，不得不说还是有效果。

3.适时补给。基本两个小时就得补给一次，或者能量棒或者香蕉，整个过程基本没有力竭，，，另，中午吃饭泡面足矣，虽然不是很有营养，但管饱，也能提供能量。

4.没了。。。

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今天并没有感觉无精打采之类，再次说明昨天还是留了点儿劲儿的

不过，那个温度虽然不错，但打死我也不雨骑了，洗这堆东西花了两个多小时

老早以前就做了几个大活儿的路书，现在就剩一个了，看来我的骑游生涯就要结束了

化石

{:soso_e179:}

题库

卧槽大神，已经不能形容了

渴望骑行

{:soso_e179:}

老猴

可怜的爱车

布衣妇

你可真厉害，我昨天也在妙峰山遇到大雨了，放坡冻死个人，今天疑似感冒。

nofeiyun

老猴 发表于 2015-7-5 19:41
可怜的爱车

已经洗干净啦，洗的比我还干净{:soso_e113:}

nofeiyun

布衣妇 发表于 2015-7-5 20:19
你可真厉害，我昨天也在妙峰山遇到大雨了，放坡冻死个人，今天疑似感冒。
...

难道和我是同一拨雨？三点多那次？

nofeiyun

题库 发表于 2015-7-5 15:50
卧槽大神，已经不能形容了

还是菜鸟啦{:soso_e113:}

布衣妇

nofeiyun 发表于 2015-7-5 21:08
难道和我是同一拨雨？三点多那次？

那是我刚到水站，5点那次我冒雨放坡，冻死我了。