怎样骑行才能达到最佳减肥效果（一）

阿虎

    合理安排骑行时间让减肥事半功倍

    7:00起床后喝一杯水，清清肠道，激活体内的新陈代谢。

    7:30尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐，为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3，避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。

    8:00如果离家不远就试试骑车上班上学，选择平时的路线，但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话，在上班上学前进行15分钟的自行车运动。

    12:00午饭的时候注意碳水化合物的减少，最好是原来的1/3。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。

    17:00下班放学同样以自行车代行，住较远的人可以在到家后再进行，时长为大概15分钟。

    18:00运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松。   

    19:00晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错。

    周一至周五如果比较忙，在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话，约三五知己到郊外的公园，一边呼吸新鲜的空气，一边试试强度更集中的远距离自行车运动，是一项又健康又能放松身心的户外活动。

毛老师

学习

爬山达人

合理健康饮食加骑行！

赵飞燕

学习了

老猴

谢谢