怎样骑行才能达到最佳减肥效果（三）

阿虎

    骑自行车是一种方便的自助游方式，既能锻炼身体，对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。骑自行车能减肥这已经不再是秘密，由于骑行运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。骑行能减肥大家都知道，但是怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢？

    1.骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。

    2.保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦！

    3.配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。

    4.跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。

    5.有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧！鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等，多吃了就骑车来抵消吧！

    骑行减肥的高效秘诀

    1、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。

    2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。

    3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。

    4、平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧。

爬山达人

骑车减肥的好方法！

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