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100 发表于 2009-9-20 23:14:08

建议以耐力为主，循序渐进，最好有个简单的计划，比如本周隔天5公里周末8公里，持续两周后加至隔天8公里周末10公里。
一定要穿适合自己的鞋，运动前后热身放松拉伸也很重要，减少伤病发生的几率。按你目前的进度，10月18日21公里跑下来不会轻松。

周星星 发表于 2009-9-21 08:07:35

我今天感觉腿还行。昨天算错了，只跑了19圈，9千米应该跑21圈，真是笨
去RACE车店停车的时候碰到LANDER，游完泳后，我/小T/LANDER吃了一锅老鸭汤
高儿满有劲的，小T一圈都没跑哈

高儿 发表于 2009-9-21 11:02:51

原帖由 100 于 2009-9-20 23:14 发表 http://www.fengyunbike.com/images/common/back.gif
建议以耐力为主，循序渐进，最好有个简单的计划，比如本周隔天5公里周末8公里，持续两周后加至隔天8公里周末10公里。
一定要穿适合自己的鞋，运动前后热身放松拉伸也很重要，减少伤病发生的几率。按你目前的进度，10月18日21公里跑 ...


谢谢高人提醒呀，，，这次就是准备活动比较充足，所以跑的很舒服。。

我得加强训练了，我可不想被关门呀。。

高儿 发表于 2009-9-21 11:04:05

原帖由 周星星 于 2009-9-21 08:07 发表 http://www.fengyunbike.com/images/common/back.gif
我今天感觉腿还行。昨天算错了，只跑了19圈，9千米应该跑21圈，真是笨
去RACE车店停车的时候碰到LANDER，游完泳后，我/小T/LANDER吃了一锅老鸭汤
高儿满有劲的，小T一圈都没跑哈 ...

T婶子太腐败了，每次都是超变态的自虐以后来个超腐败的晚餐，这样哪能减肥呢。。

我回家就吃了点水果，喝了点酸奶就睡了，要减肥啊。。。

badwei 发表于 2009-9-21 11:09:58

T婶是瘦不下来了，而且想要健康必须先戒烟啊
把肺活量都抽没了

雨儿 发表于 2009-9-21 11:21:11

原帖由 周星星 于 2009-8-27 13:34 发表 http://www.fengyunbike.com/images/common/back.gif
我昨晚从五棵松过，座车座反了，真是笨，都座到南四环了才发现

笑晕了～真的啊？

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佩服跑步的各位呢～
争取10月18号给你们加油去～

周星星 发表于 2009-9-21 12:00:09

吃老鸭汤的时候他们俩抽烟，我本来已控制自己已一周没抽，这一下没控制住就要了一根，抽了两口觉得不太舒服，　就让它自燃完了，浪费小T一根烟　在此道歉了

这下咱们得要十一过后10/11号　再聚跑一次　就等18号开跑了

高儿 发表于 2009-9-26 14:37:01

9月26日

5000米马路，不到30分钟。。。中间有一段越跑越嗨，现在开始调整呼吸了，以前骑车养成的习惯是嘴呼吸，现在全用鼻呼吸。

周星星 发表于 2009-9-27 08:43:01

请吸气的时候是嘴鼻同用，两步吸两次气，三步吐气

麻小儿 发表于 2009-9-27 09:10:12

这 小高儿，老霸道了

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