蓝云 发表于 2011-3-17 09:31:14

找到长时间运动小腿变细的运动生理依据了


原来以为有氧运动只消耗脂肪和糖类呢，现在发现长时间运动还要消耗蛋白质（比如肌肉组织）。结果自己的小腿变细了（两三年来，累计骑行15000公里，每天上下班都骑，有时周末郊区活动）。
在正常的情况下机体的蛋白质摄入量与排出量处于动态平衡。短时间激烈运动时蛋白质基本不参与供能；长时间耐力运动时，能量需求的失去平衡，为了补充骨骼肌和大脑正常活动对糖的需求，蛋白质和氨基酸分解代谢增强，氨基酸的糖异生作用加强。

简而言之，耐力运动时机体的蛋白质分解速率超过合成速率，存在净降解的现象。请看下面的数据：

安静、运动、运动后人体蛋白质转换（mg/KgBW·hr）

                              合成速率                                                       分解速率
安静                         33.0 +-2.0                                                  26.5 +-2.1
运动                         28.4 +-1.6（上升14%）                  40.9 +-2.6（上升54%）
运动后                          40.3 +-1.9（上升22%）                  35.4 +-1.2（上升34%）

（注：以50%VO2max强度跑台运动3.75小时，n=6
                                                     引自伦尼（Rennie），1981）

蓝云 发表于 2011-3-17 09:48:50

估计有人会说，我的腿是越骑越粗。
想想原因，可能是能吃消化又好。还有一个是没有达到“长时间耐力运动”的这个量级，没有量变也就没有质变。

帅杨儿 发表于 2011-3-17 10:14:04

我小腿挺有型的就是大腿好粗买裤子都不好买哈哈

一路晴天到拉萨 发表于 2011-3-17 10:23:30

你要不是胯大就是练深蹲练的

晕晕 发表于 2011-3-17 11:09:59

我的没变细但是变硬了

海子 发表于 2011-3-17 11:30:22

学习了知识，任何运动都是需要长期的坚持的

舞剑 发表于 2011-3-17 12:30:41

感觉似乎我大腿细点了！以前长跑，现在单车

gogo林肯2.0 发表于 2011-3-20 19:55:39

自行车运动的强度还不足以让蛋白质分解。跑步对身体的消耗挺大的。

coldfire 发表于 2011-3-22 14:44:58

这个道理看看马拉松运动员就知道了，

lg519825 发表于 2011-3-23 20:26:50

学习了知识，任何运动都是需要长期的坚持的
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