gogo林肯2.0 发表于 2011-7-23 08:25:44

延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛

基本介绍
　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

疾病病因
　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，
　　其原因为：
　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

疾病预防
　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础
　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。











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打杂 发表于 2011-7-23 08:59:29

学习

苏洋1216 发表于 2011-7-23 09:11:43

对这种情况的处理我还是有一些心得

小跃跃 发表于 2011-7-23 09:28:15

学习!!！

冰峰82 发表于 2011-7-23 09:31:34

学习了。。。

Kupe 发表于 2011-7-23 10:16:15

哎 感觉自己身体大不如前了 原来高中时候运动过量导致的肌肉酸疼 睡一觉 第二天就会出现 现在是打个篮球什么的第二天没事儿第三天才开始疼   

随行552 发表于 2011-7-23 10:31:06

俺觉得吧，还是应该根据自身的情况，采取循环渐进的锻练方式，比较好些啦。

老宁 发表于 2011-7-23 14:59:51

学习

古德里安 发表于 2011-7-23 15:30:00

学习了。

骑出健康 发表于 2011-7-27 20:07:50

学习学习
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