延迟性肌肉酸痛

gogo林肯2.0 · 发表于 2011-7-23 08:25:44

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延迟性肌肉酸痛

基本介绍
　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

疾病病因
　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，
　　其原因为：
　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

疾病预防
　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础
　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

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打杂 · 发表于 2011-7-23 08:59:29

学习

苏洋1216 · 发表于 2011-7-23 09:11:43

对这种情况的处理我还是有一些心得

小跃跃 · 发表于 2011-7-23 09:28:15

学习!!！

冰峰82 · 发表于 2011-7-23 09:31:34

学习了。。。

Kupe · 发表于 2011-7-23 10:16:15

哎感觉自己身体大不如前了原来高中时候运动过量导致的肌肉酸疼睡一觉第二天就会出现现在是打个篮球什么的第二天没事儿第三天才开始疼

随行552 · 发表于 2011-7-23 10:31:06

俺觉得吧，还是应该根据自身的情况，采取循环渐进的锻练方式，比较好些啦。

老宁 · 发表于 2011-7-23 14:59:51

学习

古德里安 · 发表于 2011-7-23 15:30:00

学习了。

骑出健康 · 发表于 2011-7-27 20:07:50

学习学习

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