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凭自己的感觉吧，能承受就骑
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先练踏频，直到能长时间保持90转/分钟。
速度不用太快，在确保安全的前提下，先把良好路况的平路巡航速度练到28公里/小时（山地车或折叠车）。
运动量开始可以在100公里以内，以后视情况增加，以不过分疲劳为宜。AVS达到20公里/小时以上就算及格（山地车或折叠车）。
蓝云 发表于 2012-3-1 13:46 static/image/common/back.gif
先练踏频，直到能长时间保持90转/分钟。
速度不用太快，在确保安全的前提下，先把良好路况的平路巡航速度练 ...
这个太具体了，太好了，正好没有参考标准呐！！
我现在是平路43公里，骑行125分钟，均速20.6km/h....
您觉得我现在是增加距离，还是提高速度。。。
现在我仅仅可以在5分钟内保持30公里/h，20分钟内保持27~28km/h。
我改造的大行P8，牛角把，公路飞，锁鞋，原配宽胎。。
望指教！
每个人的想法和追求各不相同，俺骑车很菜，骑了一年多的时间了，仍然骑不快也骑不远，但却不影响俺享受骑行时带来的那份独特的享受。
也述尧舜 发表于 2012-3-1 10:40 static/image/common/back.gif
http://www.fengyunbike.com/home.php?mod=space&uid=63866&do=blog&id=903
我转帖的一篇公路自行车训练教 ...
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蓝云 发表于 2012-3-1 13:46 static/image/common/back.gif
先练踏频，直到能长时间保持90转/分钟。
速度不用太快，在确保安全的前提下，先把良好路况的平路巡航速度练 ...
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也述尧舜 发表于 2012-3-1 14:31 static/image/common/back.gif
这个太具体了，太好了，正好没有参考标准呐！！
我现在是平路43公里，骑行125分钟，均速20.6km/h....
AVS已经合格了。
看看平路巡航28的保持时间上能不能往1小时靠拢。
距离嘛今年夏天可以先走个单日150公里，再走个单日200公里试试，但也不用盲目追长。自己骑爽了又不过分疲劳为宜。
蓝云 发表于 2012-3-1 13:46 static/image/common/back.gif
先练踏频，直到能长时间保持90转/分钟。
速度不用太快，在确保安全的前提下，先把良好路况的平路巡航速度练 ...
我算了一下，我上班距离一共14公里多一点，用时40分钟不到，大概平均速度是20公里出头。。
周六回家45公里试一下。。。