蓝云 发表于 2012-3-1 15:33 static/image/common/back.gif
AVS已经合格了。
看看平路巡航28的保持时间上能不能往1小时靠拢。
距离嘛今年夏天可以先走个单日150公里 ...
好，最近就以保持28公里速度一小时为目标。
我就去过黄花城一趟，也是第一次去，144公里，骑行7小时50分，均速18.4，码表上的数据，大概把休息时间都去掉了，实际出去了12个小时。
我现在是每周一45km，周三30km，周五45公里，二四仅仅是上下班各10公里通勤。。打算先达到这个强度并保持一段时间。
谢谢指教！有问题再请教您！
看到您的320公里，均速22公里多，佩服了。。
饼子 发表于 2012-3-1 15:36 static/image/common/back.gif
我算了一下，我上班距离一共14公里多一点，用时40分钟不到，大概平均速度是20公里出头。。
周六回家45公 ...
据说一次增加训练量不能超过15％，我43公里大概是4个月才达到，不过我46岁了，您要是年轻倒是可以快些达到。。
也述尧舜 发表于 2012-3-1 16:02 static/image/common/back.gif
据说一次增加训练量不能超过15％，我43公里大概是4个月才达到，不过我46岁了，您要是年轻倒是可以快些达 ...
因为最近1、2年 都保持了运动习惯，之前基本都是1天2次运动练习，中午健身房力量锻炼，晚上慢跑5公里。
在不练力量的时候，会慢跑8公里，感觉体力还是能跟上的，虽然跑的不快，但也能达到平均10公里每小时，同时还有6的坡度。
明天休息一天 再跑次8公里慢跑，后天45公里骑行
饼子 发表于 2012-3-1 16:06 static/image/common/back.gif
因为最近1、2年 都保持了运动习惯，之前基本都是1天2次运动练习，中午健身房力量锻炼，晚上慢跑5公里。
...
兄弟可以！！期待你的45km成绩。。
先应该练踏频。
平路无风，大队一般是在25kmph左右；小队组合得好，一般上个30kmph没有什么问题；个人的长时间速度都会慢于配合好的编队骑行。
我都是说的大概时间，还要说细一点儿，公路车跑公路，比山地车山地齿快个5kmph以上的平均速度是随随便便。
最后，如果是跟活动的话，最简单就是去参加一次带新人的活动，认识一下大家，聊聊，基本上就可以了解情况了——新手活动的强度都不大，每次也都会有高手参加的，建议先去那样的活动。
碳头 发表于 2012-3-1 16:11 static/image/common/back.gif
先应该练踏频。
平路无风，大队一般是在25kmph左右；小队组合得好，一般上个30kmph没有什么问题；个人的长 ...
嗯嗯 我记得规定是要带头盔，呵呵 因为上下班通勤。暂时还没买，这周末去掏一个回来，安全第一。。
{:soso__14347937040236606360_1:}现在骑车上班，被人鄙视假专业。。带头盔感觉有点太那啥了。。感觉还是要缓一缓，上下班看情况带，长距离骑行必须带
个人认为，不走专业路线的话，贵在坚持，有空就出来大家一起玩儿
我妙峰山来回152公里，我实际用时8小时，及格吗？
文无定法
饼子 发表于 2012-3-1 17:46 static/image/common/back.gif
嗯嗯 我记得规定是要带头盔，呵呵 因为上下班通勤。暂时还没买，这周末去掏一个回来，安全第一。。
{:sos ...
我一直都头盔，爱说说——可能是因为我平时都比较奇怪，所以也没有人说我什么。