（图片已补）8.19高崖口爬坡测试赛 初哥首次参赛感悟
本帖最后由 蓝云 于 2012-8-22 09:16 编辑全程都比较吃力，乏善可陈，只有最后600米的冲刺成为自己的一个小亮点，但并未挽回大局，最后以47分55秒收场，算是基本达到预期。我们这组的第一名被原山地车冠军“粉丝”获得，成绩是39分+，当然这次他骑的是公路车哦。男子A组竞争激烈，前十名有9位选手成绩都在40分钟以内（鹰级标准），冠亚军的成绩更是在35+分钟级别，比往届高崖口成绩提升了。
首次参加比赛，头晚兴奋过了头，睡不着，呵呵。头几天练狠了点，今早起来腿酸。老豪早上见到我也劝我放松点无所谓的事，业余比赛就是快乐比赛。心想状态碰到不好也要抗住，更要想办法应对，一改原来大齿比低踏频的恶习，在压缩盘的帮助下，用比平时轻一级到两级的齿比，陡坡的主力齿比34T/21T,偶尔疲劳时也用了下34T/23T，没有用救命飞25T，缓坡除了开头起步摇车用的34T/14T和34T/15T外 后面的缓坡主力齿比用34T/17T和34T/19T，8.5公里处的缓下用的是34T/13T快带了下。
全程踏频都尽量往80靠，同时注意了调整呼吸。体力不支时偶尔也会调到70，一般摇车踏频70（齿比会调重一级到两级），摇车冲刺踏频上了90-100之间，我虽平踏，高速摇车时鞋底却仿佛牢牢地粘在脚踏上似的，一气呵成冲到顶。但今天总体体能状态不好，摇车用的很少。
还有点体会没说完，就是业余选手在爬坡时，采用轻齿比高踏频（爬坡的话80至90的踏频），只要坚持住，能取得比重齿比低踏频更好的成绩。但专业选手不同，他们在强调踏频训练的同时也强调力量（包括摇车技术也算其中，因为摇车是增强爬坡力量的有效手段），踏频是基本功，力量才是最后决定胜负的关键！
另外，最大心率的80%至85%左右是有氧运动的最上限（骑游一般也就75%到头，有些骑游族是难以较长时间承受最大心率的80%至85%的），这个也要练，才能有更好的心肺功能耐受力，这个也是提高成绩的关键因素之一。冲刺和超越有时会进入无氧，这里姑且先不谈。
特别盛赞下这次的坐骑意大利Bianchi 的C2C系列 VIANIRONE7 入门级公路车，虽说定位入门级，但这车的精华部分——意大利原厂的车架和前叉绝对不是入门级的，造型非常动感，工艺精良，发力直接，刚性一骑便知；套件用的的确是入门级的（Taigra 9速)，但它的FSA 压缩盘非常给力（50T-34T）。总之，我对这车很有感情（车子的各部分就像是为我量身定做似的，非常合身，骑起来非常舒服），如果后续对轮组和套件稍微升级，减点重量，再将铝前叉改为碳前叉，再上锁踏，将是非常适合用来做爬坡赛战车的。{:soso_e104:}而且感觉这公路车是真正把钱用在刀刃上了，它的车架价值将近7000元，比一些低端碳架都贵，这东西真是一分钱一分货啊。
男子A组的小乔、折腾、顺风马等几名风云骑友都取得了不错的成绩，小乔骑一辆山地，取得了46+分钟的佳绩。折腾成绩是43+分钟，顺风马是45+分钟，很有潜力。他们这次的成绩都比我好些。风云的贵人大姐（其实跟我是同龄人）荣获女子组第五名（成绩是62分钟），恭喜恭喜！
今后要参赛就挑选组织给力的爬坡赛，速度较慢相对安全些，再说俺本来就喜欢爬坡（PS：我有恋坡癖，当然指的上坡）。可从训练体能和升级器材两方面准备，而且下次参加爬坡赛看来要上锁了，爬坡时太有用了，虽说对提高成绩不太大，但肯定有提高。关键锁踏更能合理有效运用各部分肌肉，也更能发挥摇车的威力。（现场有位高手给我点拨了下：平踏和锁踏在爬坡时的区别大于在平路上的区别）
感谢组织者，感谢孙队，感谢王建国老师、陶菲雁老师，感谢所有的工作人员及志愿者。感谢他们的热心、不辞辛苦的组织工作，才给大家带来了一场欢乐爬坡赛！
感谢风云单车的豪总，何老师，时尚骑行MM，大望桥老五，感谢小乔及夫人，左手，还有点点MM。帮了我很多忙，给了我很多支持，风云自家人很温暖啊。
感谢散步大哥，感谢闪电队的张哥，让我通过他们的切身体会学习到了很多实用的经验和技术。
小插曲：回城开车在G6辅路看到了一条粉红的骑行裙装，想了半天才觉得应该珍珍！对了今天有风云的碓臼峪带新人活动，摇下窗户喊了声阵阵，美女微笑示意。顺着队伍往前捋，看到了汪哥在前面第一阵营领骑，后超过队伍几百米停车、下车把汪哥拦下来聊了几句，感慨一句，风云骑友真是无处不在啊，呵呵。。。
本帖最后由 蓝云 于 2012-8-21 11:29 编辑
站位补图 本帖最后由 蓝云 于 2012-8-21 14:39 编辑
王老师用单反拍的大片。我跟一个延庆骑友在最后2两公里处“拼命”。 {:soso__16984349925490629196_1:} 47分钟，佩服佩服！ 坐等图 蓝云大哥太厉害了！！！！
写的很专业啊！ {:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:} 成绩很不错！佩服的有体就投地！秒了几个？ 蓝云大师那是相当的给力啊。这次是蓝云大师首次参加比赛，就取得这样的好成绩，并最终登上领奖台，实现了从【骑游】到【骑赛】的突破，祝贺大师！期待大师再接再励，参加更多的比赛，赛出风格，赛出水平。