论坛 › 单车知识 › 骑车之拉升活动 - 摘自《自行车训练圣经》

ershiyihua 发表于 2013-3-14 20:02:25

肌肉的拉伸是极其重要的事情，能很大程度的避免运动伤害、缓解肌肉酸胀。哪怕不发生激烈运动的人也应该天天拉伸，韧带钙化加之骨质舒松非常容易造成骨折。

大巍 发表于 2013-3-14 20:10:04

nelsonqiao 发表于 2013-3-14 18:04 static/image/common/back.gif
我也是最近看书偶然读到的，我骑车后向来都不做拉升，也不知道如何做，相信很多骑友有同感，所以贴来让 ...

肯定有帮助，乔哥好人品{:soso_e113:}{:soso_e179:}

同乡 发表于 2013-3-15 01:22:52

逛街Ray 发表于 2013-3-16 10:26:33

学习了，谢谢分享

牵住夕阳 发表于 2013-4-15 15:30:57

{:soso_e179:}

燕云-老刘 发表于 2013-4-17 18:26:23

{:soso_e142:}

自由的风 发表于 2013-4-19 20:33:19

谢谢分享。

苇子杆 发表于 2013-4-19 20:47:18

受教了{:soso_e179:}

虎鯊 发表于 2013-4-22 18:53:43

骑后拉伸与骑前热身，同样重要。{:soso__10169062262133571330_1:}

窗外有山 发表于 2013-4-24 21:12:42

本帖最后由 窗外有山 于 2013-4-24 21:15 编辑

推墙式捏？顺序也不太一样，原版应该是：鹤立式->三角式->俯背式->下蹲式->推墙式，作者强调每次骑车之后就“按顺序”来一遍，原因不明。不过作者应该是专业人士，他强调“按顺序”大概有道理的吧。

推墙式 （小腿）
1. 后退伸直，前腿承受重心，斜靠墙。
2. 后脚踵保持不离地，脚趾向前。
3. 你的臀部越靠前，小腿的拉伸强度越大。
4. 要收缩小腿，就推墙好象要用脚把它推开。
5. 换另一条腿重复以上动作。
举重房里，提踵练习中使用这种拉伸。
http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=8bc8bd904c086e066aa83f4332097b5a/f31fbe096b63f624583118a28744ebf81a4ca326.jpg

《自行车训练圣经》其实这个书可以很容易地在“新浪共享”下载，一般是PDF格式，中英文对照。据说这里面还有个故事，当初这书根本没中文版，是一位自行车爱好者耗时14个月翻译并制作了这个PDF文档，但也许是法律方面的原因没有留名吧。

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