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楼主: nelsonqiao

骑车之拉升活动 - 摘自《自行车训练圣经》

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发表于 2013-3-14 20:02:25 | 显示全部楼层
肌肉的拉伸是极其重要的事情,能很大程度的避免运动伤害、缓解肌肉酸胀。哪怕不发生激烈运动的人也应该天天拉伸,韧带钙化加之骨质舒松非常容易造成骨折。
风云信条:戴头盔,不喝酒,慢下坡。不抛弃队友,不放弃努力。

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发表于 2013-3-14 20:10:04 | 显示全部楼层
nelsonqiao 发表于 2013-3-14 18:04
我也是最近看书偶然读到的,我骑车后向来都不做拉升,也不知道如何做,相信很多骑友有同感,所以贴来让 ...

肯定有帮助,乔哥好人品{:soso_e113:}{:soso_e179:}

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发表于 2013-3-15 01:22:52 | 显示全部楼层
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发表于 2013-3-16 10:26:33 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享
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发表于 2013-4-15 15:30:57 | 显示全部楼层
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发表于 2013-4-17 18:26:23 | 显示全部楼层
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新浪微博:燕云骑行部落 (各种花絮,各种绯闻照)
微信:yanyunqixing

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发表于 2013-4-19 20:33:19 来自手机 | 显示全部楼层
谢谢分享。
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发表于 2013-4-19 20:47:18 | 显示全部楼层
受教了{:soso_e179:}
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发表于 2013-4-22 18:53:43 | 显示全部楼层
骑后拉伸与骑前热身,同样重要。{:soso__10169062262133571330_1:}
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发表于 2013-4-24 21:12:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 窗外有山 于 2013-4-24 21:15 编辑

推墙式捏?顺序也不太一样,原版应该是:鹤立式->三角式->俯背式->下蹲式->推墙式,作者强调每次骑车之后就“按顺序”来一遍,原因不明。不过作者应该是专业人士,他强调“按顺序”大概有道理的吧。

推墙式 (小腿)
1. 后退伸直,前腿承受重心,斜靠墙。
2. 后脚踵保持不离地,脚趾向前。
3. 你的臀部越靠前,小腿的拉伸强度越大。
4. 要收缩小腿,就推墙好象要用脚把它推开。
5. 换另一条腿重复以上动作。
举重房里,提踵练习中使用这种拉伸。


《自行车训练圣经》其实这个书可以很容易地在“新浪共享”下载,一般是PDF格式,中英文对照。据说这里面还有个故事,当初这书根本没中文版,是一位自行车爱好者耗时14个月翻译并制作了这个PDF文档,但也许是法律方面的原因没有留名吧。
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