骑车之拉升活动 - 摘自《自行车训练圣经》

ershiyihua

肌肉的拉伸是极其重要的事情，能很大程度的避免运动伤害、缓解肌肉酸胀。哪怕不发生激烈运动的人也应该天天拉伸，韧带钙化加之骨质舒松非常容易造成骨折。

大巍

nelsonqiao 发表于 2013-3-14 18:04
我也是最近看书偶然读到的，我骑车后向来都不做拉升，也不知道如何做，相信很多骑友有同感，所以贴来让 ...

肯定有帮助，乔哥好人品{:soso_e113:}{:soso_e179:}

同乡

逛街Ray

学习了，谢谢分享

牵住夕阳

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燕云-老刘

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自由的风

谢谢分享。

苇子杆

受教了{:soso_e179:}

虎鯊

骑后拉伸与骑前热身，同样重要。{:soso__10169062262133571330_1:}

窗外有山

推墙式捏？顺序也不太一样，原版应该是：鹤立式->三角式->俯背式->下蹲式->推墙式，作者强调每次骑车之后就“按顺序”来一遍，原因不明。不过作者应该是专业人士，他强调“按顺序”大概有道理的吧。

推墙式 （小腿）
1. 后退伸直，前腿承受重心，斜靠墙。
2. 后脚踵保持不离地，脚趾向前。
3. 你的臀部越靠前，小腿的拉伸强度越大。
4. 要收缩小腿，就推墙好象要用脚把它推开。
5. 换另一条腿重复以上动作。
举重房里，提踵练习中使用这种拉伸。


《自行车训练圣经》其实这个书可以很容易地在“新浪共享”下载，一般是PDF格式，中英文对照。据说这里面还有个故事，当初这书根本没中文版，是一位自行车爱好者耗时14个月翻译并制作了这个PDF文档，但也许是法律方面的原因没有留名吧。