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小歪 发表于 2013-4-2 18:30:55

心律上不去，求指导

最近在奥园练练车，不过心律老是上不去，不知道那位大神能不能帮忙想想办法。
本人是新手，具体情况如下：

用的是3/9山地车，在2/6上面保持25的速度，心律在120左右，但是在速度27上又保持不住。
把档位调到2/7上，也保持不住，时间久一点感觉腿就软。。。

看介绍一般人的乳酸伐值在140左右，我就是测不出来这个数据。

新人求教，求高手指点，怎么能在训练是把心律提上去。非常感谢。

化石 发表于 2013-4-2 18:43:22

{:soso__3409329614010722382_3:}

小歪 发表于 2013-4-2 18:46:08

老化石 发表于 2013-4-2 18:43 static/image/common/back.gif


谢谢了，要是能指导一下就更好了

化石 发表于 2013-4-2 19:23:07

{:soso_e181:}

新石头 发表于 2013-4-2 21:14:28

心率上不去才好啊，说明心脏功能强大
我5min/km的配速跑10km后来的心率都185了，但是总体趋势是慢慢降低，心率变低说明每搏输出量增加了

个人理解，仅供参考

小歪 发表于 2013-4-3 09:45:01

新石头 发表于 2013-4-2 21:14 static/image/common/back.gif
心率上不去才好啊，说明心脏功能强大
我5min/km的配速跑10km后来的心率都185了，但是总体趋势是慢慢降低， ...

这也没错，但是心率老是上不去的话就达不到锻炼的效果了

小歪 发表于 2013-4-9 17:34:49

怎么没有大神阿！最近奥园刷街效果还是很明显的，去年爬妙，感觉要了小命，上个星期，居然在110分钟搞定了！   求大神指导。。。

nelsonqiao 发表于 2013-4-9 18:00:16

本帖最后由 nelsonqiao 于 2013-4-9 18:04 编辑

2*6踏频120,速度30左右
3*6踏频100左右，速度35左右，心率肯定超140。
说明腿力不够，多练习吧。
乳酸阀直每个人是不同的，通过锻炼可以提高。
心率120，应该属于休闲骑了。

小歪 发表于 2013-4-10 11:19:33

nelsonqiao 发表于 2013-4-9 18:00 static/image/common/back.gif
2*6踏频120,速度30左右
3*6踏频100左右，速度35左右，心率肯定超140。
说明腿力不够，多练习吧。


我也是感觉腿力不足，有好的锻炼腿力的方法吗？ 是不是跟着团队训练效果比较好阿？

不做分母 发表于 2013-4-10 11:23:52

話說，山地車去奧園刷對意志品質是一個考驗！追公路很悲催的有木有啊。。

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